減脂期間可以吃優格嗎？

自己正努力減脂，之前節食效果還不錯，只是持續一段時間後，朋友發現我的精神和氣色比較差，建議我不要節食，改透過飲食調整和運動比較健康。

目前從早餐開始調整，在便利商品買沙拉、水煮蛋配個豆漿也有飽足感，但吃了幾次還蠻膩，現在偶爾會換口味，改吃光泉燕麥優酪，吃得到燕麥顆粒，搭個水果或堅果口感更提升，這樣吃也很有飽足感，早餐到中午不會那麼快餓

好奇大家減脂期間都是怎麼搭配飲食呢? 或者跟我一樣會搭配優格呢? 歡迎大家一起來分享自己減重減脂的過程

2022-10-26 17:26 #1

Plutoburn

167分

2樓

Plutoburn

個人積分：167分

文章編號：86125824

之前試過長期斷食, 從一開始24小時慢慢加, 最久到84小時沒吃。優點是減肥效果明顯, 而且肌肉流失比吃減肥餐的還要少。能進嘴巴的東西很單純, 就黑咖啡, 茶, 加一點鹽或一點醋的水。但是缺點是斷食的第二天開始睡覺品質變差, 應該是皮質酮在長期空腹狀態下分泌變多。另一個缺點是運動品質會降低, 特別是有氧運動。所以過了斷食第二天我基本都不運動了。體力會下降, 但是開始進食就很快恢復。斷食完到下一次大概一到二周的時間。沒有斷食期間就一般吃, 只是不吃甜食喝飲料。這樣大概半年瘦10kg。去年底量大概68kg。今年到現在都在專心增肌, 回到了76kg。我是在增肌時重訓當天會吃希臘式優格混蛋白粉, 有時候配一些堅果。