練腿後會格外痠痛該怎麼辦?

小弟最近開始接觸重訓，每次重訓過後
只要有練到下肢，都會格外痠痛腫脹
有時候甚至會影響到隔天的行程

下床下樓梯都很不舒服，甚至還會走路到腿軟
為此有調整運動的時間表，本想說是不是用力過猛
或著姿勢不正確所導致的狀況
儘管後來我減少訓練量或拉長訓練間隔
做完後還是會很痠痛，而且是很不正常的痠痛....

現在無論是練上肢或是下肢，我都會先做20分鐘的熱身
來確保身體不會受傷，之後也想請教練
來幫看是不是自己的肌肉或是姿勢不正確
想請益各位平時在重訓後
都有什麼方法來減緩肌肉不適?

2022-10-31 12:44 #1

andylee6315

1449分

2樓

andylee6315

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練腿的痠痛程度會影響到隔天行程我覺得是正常
畢竟走路是本能，有痠痛表示有些微損傷所以影響正常生活

但你會痠多久這個就是看個人代謝和休息時間來決定了
我自己練腿的時候酸個3.4天都是蠻正常的
但如果有痠到一個禮拜就要注意了

還有20分鐘的熱身有點太久了，5-10分鐘差不多
不用浪費太多力氣在熱身上面，而且你應該都是以器材訓練為主
之後也可以請教練加入自由重量的訓練讓身體更好

銀槍白色大叔

219分

3樓

銀槍白色大叔

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其實下肢比起上肢感受更多，所以比較痠痛也是正常，但照你的說明可能真的是姿勢錯誤，又或著是肌肉發炎了。

senmilly

1846分

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senmilly

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哈囉你好87 wrote:
小弟最近開始接觸重訓...(恕刪)

我個人是訓練後順便沖個冷水澡

Plutoburn

167分

5樓

Plutoburn

個人積分：167分

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重訓腿完的延遲性痠痛, 是正常的痠痛。如果你很久沒爬山, 忽然去爬一整天的山, 感覺類似。但是隨著訓練經驗跟訓練量慢慢增加, 你會習慣那種感覺的。其實好教練的價值就是在這個時候出來了。他可以當場看, 來確定你動作與訓練強度是否適合你。有時候一些細節的地方沒有所謂的標準動作, 而是看個人的身體結構。不然你就去看醫生, 真的要解決這個問題問網路效果有限。