無奈先生

123分

樓主

無奈先生

個人積分：123分

文章編號：86414023

我45歲練這樣還可以嗎？

請問，我183公分87公斤每天100多下俯地挺身
偶爾會搭配單槓運動，正常飲食，腹肌一直練不出來是跟飲食的關係嗎？
我45歲練這樣還可以嗎？

2022-12-05 11:33 #1

文章關鍵字

45

SUPER_CHIBA

184分

2樓

SUPER_CHIBA

個人積分：184分

文章編號：86414190

我172/80
身材可能跟你差不多

我自己的經驗，肚子沒這麼快消

不過我是做滾輪動作，每天100下
這樣10-15天，就可以明顯發現肚子小了一圈

飲食當然還是要減少澱粉、提高蛋白質

跟你分享我的方式，也算懶人雕塑

kevinhuang60

405分

3樓

kevinhuang60

個人積分：405分

文章編號：86414252

51歲 180 84 身材跟你差不多
一週重訓一次每天舉啞鈴還有爬山

PULONGON666666

重訓≠舉啞鈴啞鈴可以在家練

2022-12-08 10:29

kkaajjss

不合理轟菌也是在家

2022-12-09 10:22

kai5566

274分

4樓

kai5566

個人積分：274分

文章編號：86414832

不錯了啦 45這樣算很厲害了除非有特別針對飲食嚴格控制
不然沒有啤酒肚就很棒了

bradia

29492分

5樓

bradia

個人積分：29492分

文章編號：86415277

這⭐️加的是勇氣

西恩潘朵拉

10206分

6樓

西恩潘朵拉

個人積分：10206分

文章編號：86415336

無奈先生 wrote:
腹肌一直練不出來是跟飲食的關係嗎？

腹肌喔，降體脂就有了，所以這才是最難的

健身房一堆胖子肌肉男，說實話這種增肌增肥同步的最醜沒有不敬的意思

ddavid888

187分

7樓

ddavid888

個人積分：187分

文章編號：86415538

無奈先生 wrote:
請問，我183公分87公斤每天100多下俯地挺身
偶爾會搭配單槓運動，正常飲食，腹肌一直練不出來是跟飲食的關係嗎？

照片中，胸肌已經有明顯的輪廓出現

其實樓主的腹肌已經有在成形
你觀察腹部兩側，有凹下去的現象
繼續練下去，凹下去的地方會往上下延伸
腹肌就會慢慢形成

之所以現在還看不出來，單純只是體脂肪還過高
腹肌被脂肪覆蓋而已

建議，在飲食方面選擇高營養，但是低熱量的食物

如果可以的話，可以選購可調式啞鈴
對於胸肌的鍛鍊，臥推的效果，比起100下伏地挺身，好很多
或者是，改練寬距伏地挺身，習慣後再將腳提升高度
胸肌的成長會再進步

樓主應該是有作仰臥起坐來鍛鍊腹肌
如果有啞鈴拿在胸前，作捲腹動作，腹肌成長會很明顯

183的身高，要是練起來會很帥氣的
加油 ^^

sven.yu

51分

8樓

sven.yu

個人積分：51分

文章編號：86415577

我年紀跟你差不多，我是專門練腹肌，做法是找2張椅子把手撐上去，然後用腹肌的力量把整個腳平舉起來。剛開始我小腿舉不起來只能舉大腿，後來可以整個舉平，每天做個30下。

ps: 我幾乎每天會喝一瓶鋁罐啤酒，後來練這個動作，小腹整個消下去，腹肌跑出來。

jazz8733033

有無照片或影片？字面上看不太懂這是怎麼操作的。

2022-12-07 9:43

sven.yu

請看影片裡面9：50的位置，https://youtu.be/5N0LMDeaS8s

2022-12-07 10:57

andylee6315

1449分

9樓

andylee6315

個人積分：1449分

文章編號：86415969

運動強度拉高然後飲食做好嚴格控管一定可以出現腹肌
但可以每天做100下伏地挺身有兩種解釋
1.實力非常強導致強度太低所以無效訓練
2.動作不標準所以可以每天一直做
樓主的體重不算很輕，若可以每天做標準的100下的話實力非常驚人

然後觀念要對，你是要練腹部的肌力還是要有腹肌的外觀兩者並不同
有腹肌不代表腹部核心有力，沒腹肌不代表核心沒力氣
最後就算讓你嚴格飲食控制後有出現一些腹肌了，你願意花多少心力維持這才是最難的
不然現在不會一大堆人都去做甚麼體雕還是醫美去弄腹肌出來

張三三哥

40分

10樓

張三三哥

個人積分：40分

文章編號：86416080

勇氣不錯

我45歲練這樣還可以嗎？

小惡魔新聞台

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