5122分

樓主

個人積分：5122分

文章編號：87786558

老年人嘗試重訓合適嗎?

六七年級生很多家長已60歲~70歲以上
老年人長期缺乏運動導致骨質密度降低、肌少症
我爸最近開始跟我提起附近的健身房，他自己也會看關於銀髮族重訓YT影片
我是持正面態度也鼓勵他可以接觸看看但又有點擔心
老年人長期沒運動姿勢或施力不正確可能更糟糕
或許買個課程有教練帶入門會比較好
不比年輕人要是有個運動傷害運氣不好骨折的話更吃不消
有人家裡面長輩為減緩各項機能退化而接觸重訓的嗎??

2023-07-04 12:22 #1

文章關鍵字

老年人

ddavid888

187分

2樓

ddavid888

個人積分：187分

文章編號：87786794

azo2ka wrote:
六七年級生很多家長已60歲~70歲以上
老年人長期缺乏運動導致骨質密度降低、肌少症
我爸最近開始跟我提起附近的健身房，他自己也會看關於銀髮族重訓YT影片
我是持正面態度也鼓勵他可以接觸看看但又有點擔心
老年人長期沒運動姿勢或施力不正確可能更糟糕
或許買個課程有教練帶入門會比較好
不比年輕人要是有個運動傷害運氣不好骨折的話更吃不消
有人家裡面長輩為減緩各項機能退化而接觸重訓的嗎??

樓主應該是擔心，在接觸重訓初期，因為觀念或姿勢錯誤，會造成傷害

個人的觀點是，如果長輩以前沒有運動習慣的話?
可以先鼓勵長輩，在家徒手做運動，先養成每天的習慣
伏地挺身，深蹲，仰臥起坐，在初期就很夠讓長輩玩了

每天做，養成習慣之後，只要1~2個月，體型跟力氣會有很明顯的改變

基礎肌力鍛練起來之後，肌觸啞鈴，健身房的器材，安全性會比一開始好很多

下面這位，老人中的勇者，讓我看到人類無限的可能

leecheelin

12427分

3樓

leecheelin

個人積分：12427分

文章編號：87786821

不重訓更容易有問題
鄰居70幾歲女性也去萵苣上教練課
還交了一大堆同年齡層的朋友

andylee6315

1449分

4樓

andylee6315

個人積分：1449分

文章編號：87787602

初期建議直接找找看有沒有信任的私人教練直接一對一培育正確觀念
這點最重要且該花的錢是一定要花得
但通常都是三分鐘熱度拉哈

決不建議在家自主訓練，新手根本沒有自主的能力與資格
徒手訓練的難度絕對大過於器材訓練，空手深蹲難度還好
標準伏地挺身的難度大不適合新手，可以看看國軍就知道了
整排弟兄伏地挺身標準的大概不到3成。

Couch Patato

2021分

5樓

Couch Patato

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文章編號：87787914

花錢找認真的教練就好。

Albert 厄博特

1679分

6樓

Albert 厄博特

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文章編號：87788457

建議花錢找專業認真的教練

azo2ka wrote:
六七年級生很多家長已60...(恕刪)

novocain

3823分

7樓

novocain

個人積分：3823分

文章編號：87788603

大台北針對樂齡
可以前往永春活力舘
算是公辦民營環境還蠻新穎
費用不算貴兩個月一期約兩千吧
永春活力館

ro123eo

352分

8樓

ro123eo

個人積分：352分

文章編號：87789947

早上去WG都看過不少長輩在做重訓很多看起來體態都蠻精實的
剛開始會建議買一點點課讓長輩至少做機械式器材可以上手
等真的有興趣再繼續買課就好不用一次買太多堂容易上不完

cute781108

570分

9樓

cute781108

個人積分：570分

文章編號：87791369

我覺得老人家比較適合輕度的運動吧
重訓聽起來就會傷害耶XD
不過真的去運動的話,建議搭配通氣血的保健品一起吃
我媽就是吃深浦的筋骨靈丸
身體超勇健的

sabinehua

平時提菜籃拿高處物品上下樓梯，都是重訓會練到的肌群，有足夠肌力不流失，老了才不會受傷。

2023-07-05 15:43

chyuvana

我媽也常常提很重的菜籃車，一樓爬到四樓，自己試提都覺得重爆，但她還是努力慢慢拖上樓，雖然有爬梯輔助輪但還是重，然後這種重訓她可以接受，看到我在練啞鈴她完全沒興趣😅

2023-07-08 2:47

曉馬

1134分

10樓

曉馬

個人積分：1134分

文章編號：87791805

沒有什麼合不合適的
只有想要與不想要的問題
有心想做
老如龜仙人一樣練的嚇嚇叫

而其實就廣義的重訓定義而言
人自己的體重就算是重量了

因此
60-70歲的老年人，如果只是為了不讓肌肉流失
那麼只需要用自身的重量，訓練訓練一般肌力即可
以60-70歲的老年人正常的體力與精力
一般肌力有點成就，應該也就夠用了

但是
若是有些天賦異稟，
任督2脈不小心打通，
愛看油管影片練功的
還想要更進一步，
那再來訓練其它有關最大肌力、肌耐力、爆發力、專項肌力、
或是絕對、相對肌力之類的，
那才比較有點意思

而到了這時候，如果老年人對請教練這檔事也不反感的話
那可以請個教練輔助幫看，這倒也不是一件壞事
只要不要一天到晚，
老想介紹孫子給教練當男朋友就好

其實我也不是說
不要讓老年人一開始，就使用機械器材或是啞鈴之類的
畢竟每個人的體質、基礎都不一樣
但是打好基礎，培養出興趣
這樣才是訓練的真義
再好的工具，你駕馭不了
那它最後也只是個門檔而已

僅供參考

老年人嘗試重訓合適嗎?

小惡魔新聞台

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