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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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chaosky

367分

樓主

個人積分：367分

文章編號：89641255

啞鈴臥推沒進步改練槓鈴會有幫助嗎

最近啞鈴臥推有點小卡關
重量上不去次數也沒辦法增加
後來有跟幾個WG巨巨討教
說要馬換個訓練方式不然就是加強輔助項目
所以我自己就想說改換成槓鈴試試看
但不知道為何槓鈴可以推的重量比啞鈴兩手加起來還輕
一般不是都會更重一些嗎?
想問位各位巨巨的意見
改練槓鈴臥推會有幫助嗎
或是可以練什麼項目比較可以幫助突破

2024-05-11 18:03 #1

文章關鍵字

啞鈴

pc8801

10993分

2樓

個人積分：10993分

文章編號：89643268

每天照三餐練就會增加了

總是要休息吧

2024-05-13 7:50

yiyue

187分

3樓

個人積分：187分

文章編號：89646685

可以試試看呀~不然也可以強化一下肩膀~
說不定可以突破，輔助肌群卡關練也是有差的~

好的肩膀確實練得有點少

2024-05-13 7:50

65分

4樓

個人積分：65分

文章編號：89652664

加強輔助項目試試看吧
自己覺得用啞鈴還是用槓鈴應該都差不多
不過當然你做膩了換換口味也是OK

doch

168分

5樓

個人積分：168分

文章編號：89703119

如果盡力訓練了,休息也足夠,但重量還是上不去
那就可以量力而為,適可而止
很多舉大重量都是靠自身飲食增加獲得的
多幾個體重量級去舉以前無法突破的重量
就看你願不願意犧牲變成大摳體型

3767分

6樓

個人積分：3767分

文章編號：89703164

拿80%的重量去做
最後再帶一次最大重量的一次
鍛鍊三頭肌

也可以用機械式來鍛鍊(保有一定程度的安全性,避免意外發生)

7118分

7樓

個人積分：7118分

文章編號：89706367

啞鈴的自由度比槓鈴還高，同樣做臥推會比槓鈴還困難做得比較輕。你反而是槓鈴做得比啞鈴輕，這倒是很奇怪。看能不能找個認識的健身朋友看你做檢討一下姿勢上有什麼問題需要調整。