討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

spc1021

166分

樓主

個人積分：166分

文章編號：91885182

練最大重量可以增加肌肉量嗎 ??

在健身房都看到別人練很重的重量

肌肉也相當的大..

我很瘦練了快2個月

機械重量從十幾公斤增到二十幾公斤

手部的肌肉跟線條也都有增加

想請問繼續增加槓片重量練下去就對了嗎 ??

目前練1個多月增加了1公斤多的骨骼肌

2025-07-21 23:21 #1

19301分

2樓

個人積分：19301分

文章編號：91885337

還要再多吃蛋白質含量高的食物才會增加肌肉。

恩恩教練也有提醒這些 ..

2025-07-22 8:16

A辣愛怕跑

5

2025-07-22 8:36

tsuyao

3415分

3樓

個人積分：3415分

文章編號：91885451

除了多攝取蛋白質，碳水也要補足，不然胺基酸轉化為葡萄糖用去了，意思是吃進去的蛋白質，被拿去當柴燒掉做能量，而不是用在增肌，浪費了。

天生瘦子要變成巨巨會難一點，先享受新手增益期，多練、多睡、用力吃！增益期結束後可能遇到瓶頸，這以後再煩惱。

增益期好像是第1年可以增加10公斤的肌肉

2025-07-22 8:18

宏轟

350分

4樓

個人積分：350分

文章編號：91886884

目前主流增肌最重要的就是漸進負荷，也就是慢慢增加重量，
但我個人認為在增加負重的同時也要注意動作姿勢，
有些動作在輕重量可能沒感覺，重量提升後很容易因為動作跑掉而受傷，
例如硬舉為了衝大重量而下背受傷等等，我自己是習慣第一個動作用自由重量，
之後精神比較下滑後會換WG一些機械式來操作，避免因為無法集中而讓動作偏離

恩恩感謝指導阿..

2025-07-22 11:18

13036分

5樓

個人積分：13036分

文章編號：91912198

最大重量是1RM嗎
可以
但不是最有效率方式
想增肌還是以8~12RM重量入門為宜
幾個月有成效且身體習慣後
再換其他方式

595分

6樓

個人積分：595分

文章編號：91931725

持之以恆才是關鍵

小惡魔市集

nike dri－fit運動服

多功能重訓椅健身椅

puma運動休閒衣服