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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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H2O2H

159分

樓主

個人積分：159分

文章編號：92723986

健身是先找教練，還是先看影片自己練？

最近想開始認真健身
目前算新手，動作都只有看過YouTube亂練
但3個月下來沒什麼成果
想問大家平常練都是先找教練嗎？還是先自學？

2026-01-26 23:28 #1

羅素威斯布魯克

3282分

2樓

羅素威斯布魯克

個人積分：3282分

文章編號：92724706

先徒手練

練到徒手不夠你練再去健身房自己練

3915分

3樓

個人積分：3915分

文章編號：92724823

1.找間健身房(至少有巡場教練保證你的生命安全)
2.找教練(把你想問的通通問一遍，現在的練法、未來的練法)
3.自主訓練(自律、自律、自律)

運動是痛苦的，請堅持

1716分

4樓

個人積分：1716分

文章編號：92725494

練到徒手不夠你練再去健身房自己練

26分

5樓

個人積分：26分

文章編號：92725681

H2O2H wrote:
最近想開始認真健身
目前算新手，動作都只有看過YouTube亂練
但3個月下來沒什麼成果
想問大家平常練都是先找教練嗎？還是先自學？

通常新手1~2個月就會明顯感受到成果了吧

我是先自學，但飲食控制、生活作息和有氧運動要一起進行效果就會很明顯

我是先減脂再增肌

qjquqqav

340分

6樓

個人積分：340分

文章編號：92727496

很多人先自己練，但姿勢不正確自己也不知道
效果慢還可能受傷
我剛開始是先在morefit找教練上幾堂課，把基礎動作跟訓練邏輯都學好後，再自主訓練，這樣比較有效率也比較不會有運動傷害

14229分

7樓

個人積分：14229分

文章編號：92728116

這問題因人而異
天生練武奇才可以自己來
不是的話最好找人教

本人不是天生練武奇才又堅持自己來
初期成效不錯
10幾年後各種傷害逐漸浮現
以後就每況愈下
現在還在想辦法復健

宏轟

378分

8樓

個人積分：378分

文章編號：92728639

我剛開始去world gym用器材是直接問巡場教練，
這種不用另外花錢就能先練一陣子了，後來學自由重量跟三項才有買教練課，
尤其硬舉跟深蹲真的建議找教練，一次調動太多肌肉需要注意的地方也很多

1572分

9樓

個人積分：1572分

文章編號：92728794

H2O2H wrote:
最近想開始認真健身目...(恕刪)

先看網路影片搭配輕重量抓體感，練一陣子產生疑問之後找教練問，這時也稍微能看出教練的專業水準大概在哪、符不符合需求

pc8801

11752分

10樓

個人積分：11752分

文章編號：92729971

特殊練法你可能要人有指導或者輔助保證安全

一般訓練無所謂

總不能你起床走路都要人指導吧?

最簡單的就是增加身上的負重

好比你就每天隨時都穿著五公斤的鐵衣或背負重物

這樣你在日常生活中就等於隨時在健身

要練手臂那你可能要把荷重加在手腕上

好處是不用額外花時間練

缺點是提升速度比較緩慢

但你要健身不就看的是長期健康嗎?

如果你是要快速的把特定的肌肉群組練大塊

那麼你可能找教練比較有效率

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