孕期營養素、熱量及營養品補充

根據國內最新版的膳食營養素參考攝取量,整理了孕期所需的熱量跟營養素
文末還有孕期三階段的營養品補充建議
分享給懷孕的媽媽們參考~

全文點這裡

熱量、蛋白質、醣類
懷孕時收到荷爾蒙的影響,基礎代謝率會上升10-15%,從第二孕期開始,每天需要額外增加300大卡的熱量。這些多出來的熱量,主要是由醣類及蛋白質來提供。
(孕期飲食文章還在產出中)

膳食纖維
由於孕期腸胃蠕動會變慢,容易有便秘的問題,因此也需要額外增加膳食纖維的攝取,可以多吃蔬菜、適量非精製的全穀雜糧、多喝水,促進腸道蠕動及排便。

葉酸、維生素B12
葉酸和B12都是細胞分化及神經系統發育重要的營養素。懷孕初期缺乏葉酸可能導致胎兒的神經管缺陷。

維生素D
根據最新的國民營養健康狀況調查報告指出,有4成女性維生素D不足。因此若日曬時間較少,要多注意維生素D的補充。


若孕期鈣質攝取不足,可能使新生兒的骨質密度降低,也會讓媽媽在未來比較容易罹患骨質疏鬆症。


鐵質在孕後期的需求量大增,因為媽媽的血液體積增加,以及寶寶也會儲存他們從出生後到四個月內所需的鐵質。


鋅與胎兒生長有關,嚴重缺乏可能使胎兒發育遲緩。


進入懷孕中後期,基礎代謝率上升,甲狀腺素分泌也增加,因此對碘的需求量也增加。此外,碘缺乏也可能造成胎兒罹患短小性痴呆症。有甲狀腺問題的媽媽,可以事先與醫師討論。

孕期營養品建議
懷孕初期:葉酸、維生素B群
懷孕中期:綜合維他命、鈣、維生素D、DHA魚油
懷孕後期:綜合維他命、鐵、鈣、DHA魚油
這篇真的很實用!!!身邊最近有孕媽咪,自己生完太久都忘記當初都補充了甚麼東西,
只記得之前家裡附近藥局的藥師推薦可以補充葉酸,
試吃完一輪後覺得孕哺兒的葉酸膠囊蠻不錯的,好吞之外,吞完打嗝也不會有腥味
比價網也有很多平台買的到,最便宜10粒包裝264,提供給也想補充的媽咪參考~

謝謝分享這篇很實用,除了文章中所說的之外,我還有喝農純鄉的滴雞精熱量低而且不油膩能補充蛋白質,孕後期開始吃卵磷脂能讓乳腺暢通,之後餵奶比較順利不會塞奶
文章分享
評分
複製連結

今日熱門文章 網友點擊推薦!