37分

樓主

個人積分：37分

文章編號：88069344

請問做有氧運動的減脂效果好嗎?體重過重怕受傷

請問大家,過胖的人都怎麼運動的?因為我不會游泳,所以要有氧的話就是慢跑等等的,這些對我來說很傷膝蓋,也很容易受傷…,曾經想說可以去跑步結果才沒跑多久就拐傷休養了好久(暖身都有做)
聽說有氧運動對減脂效果很好,不知道有沒有什麼辦法可以讓過胖的人有氧……

2023-08-18 17:42 #1

文章關鍵字

體重減脂效果

巧克力終結者

2384分

2樓

巧克力終結者

個人積分：2384分

文章編號：88070803

買個健身踏板自己在家做登階運動

喔，你說得對。

應該不會太胖踩壞吧...

2023-08-22 13:34

a814133

2099分

3樓

a814133

個人積分：2099分

文章編號：88074367

一見鐘情 wrote:
請問大家,過胖的人都...(恕刪)

我也不推一開始就以慢跑減肥，雖然慢跑只要一雙慢跑鞋就能進行
但肌耐力...還沒練上來，很容易造成運動傷害

我會建議樓主先做飲食控制，讓體重降下來一點，平日就飯後走20~30分鐘

又或著進行飲食控制時，進行其它有氧運動，但缺點就是要麻去健身房
要麻先花一筆錢買器材。

有的我有在飲控了!!也是想說可以讓體重先降下來

2023-08-22 13:36

a814133

一見鐘情 YT也很多對大體重友善的健身操，買個瑜跏墊就能在家練了。

2023-08-23 14:48

宏轟

363分

4樓

宏轟

個人積分：363分

文章編號：88075185

小弟我剛開始減肥時體重也近百公斤，那時候跑步大概十多分鐘膝蓋就會不舒服了，
後來主要都是重訓為主，有氧方面就是用world gym一些健身車、橢圓機這種，
膝蓋就比較不會哀號也能動久一點，減到90以下才開始試著慢跑

健身房我也還在考慮...

2023-08-22 13:55

Vincent666888

10483分

5樓

Vincent666888

個人積分：10483分

文章編號：88075354

一見鐘情 wrote:
請問大家,過胖的人都...(恕刪)

飲食控制比較有效！

選擇低卡食物，
但蛋白質、澱粉要攝取。
少吃甜食，先把胃縮小！

有!!!我有在改進

2023-08-22 13:55

木土肚肚

30分

6樓

木土肚肚

個人積分：30分

文章編號：88083691

先飲控讓自己瘦下來一些，有氧運動對減脂確實有用，但也要根據自己身體狀況去作調整，不要勉強自己

好!!

2023-08-22 13:55

rollylee

24分

7樓

rollylee

個人積分：24分

文章編號：88085923

你如果有興趣的話我蠻推去媚登峯的
他們本來就是專業的體重控制中心
尤其針對過胖族群也有一套相對適合的課程
我自己也是過胖才去那做TSC+LIPO
是被動式的有氧運動+體雕
不要以為「被動式」效果就沒有很好
其實運動量我覺得挺有的做完還是會感覺到累XDD
LIPO就體雕的部分也不用多說做完現場測量我腰圍直接少3-4公分
而且隔天我再量也還是一樣不是當下的效果而已
你也可以去試試看我自己是很喜歡
體重過重的狀況真的不能自己輕易隨意嘗試
有時候用錯誤的方法反而傷健康又受傷我也是過來人QQ
我們一起加油~~~~