一個人練車不團騎進步真的有限嗎?要該怎麼進步?

如題,如果有一個人,平常每星期約騎300~350km左右,一星期5天騎車,這樣能力的人如果,都不去跟團或去參加一些高強度的團,光靠自己騎,自己撐強度,撐爬坡,計時騎乘,請問要怎麼訓練才會進步呢?還是一定得跟團效果比較好嗎?
因為這個人不太會輪車、不太會過馬路,怕倫不好害了其他車友,但有熱情跟意志力,也稍微知道一些運動的方法。
此外如果跟平路團,對爬山有幫助嗎??
先謝謝各位回答了。
http://tw.myblog.yahoo.com/jordanaj23/
2010-03-03 9:24 #1
自己練車時,注意心跳、轉速、時間,然後在固定的路段把他記錄下來就可以了。

團練是在練 Saving Power、攻擊技巧、集團內的位置掌控....等等"跟人互動"的部份。

對騎乘本身的提升沒什麼幫助。


跟平路團,要看是怎樣取向的平路團,如果強度比你現在高,那還是會有點幫助的。
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當然不能說自己練不行;
只是跟大家一齊練, 互相學習, 有討論, 有比較, 有競爭, 進步會比較快.
人家跑在你前面, 你就會想辦法跟, 或是追過去, 腿力自然就練出來了.
也可免得練錯了方向還不自知.

老是騎平路可不是個好主意, 一碰到上坡很快就死了,
我有個朋友就是不聽, 老是只騎平路, 平路是騎很快啦,
自己玩了半年多, 結果一跟我們騎個小山路, 一下就掛掉.
基本上我大概就是屬於您說的這種人,只是我一週的騎乘距離沒那麼長就是了

說真的,自己一個人真要是認真練習的話,也是可以練到一定的程度
獨推頂風的能力也會有所進步

目前我自己個人是會依照某個車隊公佈的課表,如果不方便出去騎車的話就踩飛輪或是訓練台來模擬一下

不過還是建議偶爾跟比自己強的人或是車隊出去練習
一方面可以知道自己不足的地方,另一方面也可以觀摩別人的優點
有訓練上的問題也可以請教車友,個人認為這也會幫助自己看到平時忽略的地方

獨推跟團騎交替訓練,這也不失為一個驗證成果的方式,滿好玩的
樓主提出的討論串都相當有建設性和知識性

以我自己本身的經驗

如果是自己推的話 可能以長途耐力的基礎訓練比較適合

因為自己練要把強度拉高是有一定的難度的

好比今天自己推丘陵地 推到坡頂時 自然體力下降速度就會慢下來

但是如果在團練的情況下 隊友在坡頂又殺出去

這時還是得忍受腿部的痠 硬跟出去 我認為潛能和強度就是在這時候激發的

至於山路和平路的差別

我個人倒認為平路的團練比較硬 因為不太能偷懶的

每個人速度都持續快的時候 加上偶發的進攻 可能會上氣不接下氣的

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我個人建議平常日可以自己自主訓練 包括間歇 進攻後的獨推等等

到了假日再團練 一方面驗收訓練成果 一方面模擬比賽的實況

有一種教育學習理論叫 i+1 代表學習者每次的學習內容都要高出自己的能力一點點

應用到騎車(爬坡) 我想就是要找比你強一點點的騎士一起練習 那真的是很爽快的一種經驗

總而言之

人是有惰性的 團練是個鞭策自己的好方式 不然就要有超高的自律性

加油
ulimie wrote:
當然不能說自己練不行...(恕刪)


嗯嗯,了解了,團練真的好處多多,不過要找到跟自己差不多的人真的要花點心思,上次跟團那個人騎一半就被海放了@@,要找到不要太強的團能順順騎完全程後爆掉,真的是不容易阿。

ac01751892 wrote:
基本上我大概就是屬於...(恕刪)

他也跟您一樣@@

obasoun wrote:
樓主提出的討論串都相...(恕刪)


您過獎了,只是最近騎到一個瓶頸,他遇到一些問題提出來跟大家討論,看能不能有所進步。
您說的跟自己實力差不多的人騎,這點他倒是有遇過一次,經驗真的很棒,
只不過最近想,如果是其騎長坡呢?5~6K的坡道是可以和隊友廝殺無氧撐到最後,那長坡的團騎呢,怎麼樣的團騎會比較有幫助?謝謝大大指教了。

真的很高興大家無私分享
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以你所講5-6k的長坡(小山)

原則上是兄弟爬山 各自為政

真的要擋風效果有限(我指的是較陡的路段)

但前面有人可以追也是鞭策自己的方法

不過長坡練久了真的是變成練心態

常告訴自己 人家撐得下去 憑什麼我要放棄
mothertsai wrote:
此外如果跟平路團,對爬山有幫助嗎??...(恕刪)

爬坡用的技巧跟平路不同

唯一有幫助到的
僅有自我強度提升
其他都需要重新練習喔
山羚羊、MASI 與 DAHON同學會一起熱鬧中http://www.facebook.com/ibike.eric
騎車要進步到那麼程度,看個人 ~
如果照樓主目前的程度(勇腳級),而還想要再進步的話,就可能需要再pro級的訓練方式(專業的指導)

而部份單純騎興趣的(含小弟在內),跟自我比賽,每次出車有比自已再強一點的就爽翻天 ~ 就獨騎就好

小弟大部份都獨騎,主要是因為喜歡依自已的節奏騎車;也帶一點「不喜歡跟別人競爭」的fu;也有「不好意思讓人等」的fu在。
mothertsai wrote:
嗯嗯,了解了,團練真...(恕刪)


台中地區的話,打火隊的冬訓是很好的開始。

冬天大家練耐力,不會攻擊也不拉強度,他們順順騎,我們在後面學習躲風、增強耐力。

不然就高鐵團的練車團也可以,比較適合中級車友,最近的熱門路線是上山閱讀,想參加的也可以來玩玩喔。
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