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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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Jasonbgd

22分

樓主

Jasonbgd

個人積分：22分

文章編號：67254067

很久沒騎車一日北高訓練問題

因為學業的關係到異鄉讀書
從去年6月就幾乎沒騎過腳踏車
先來說說我以前的體能狀態好了
我曾經在去年寒假環過島
8天7夜
每天都是100多公里在騎的
最後一天騎了215公里花了10個小時
我記得我環島前也是因為準備學測而很久沒騎車
但我還是有完成
還有在前年的時候騎過一日北高但失敗
騎了340幾公里
請問如果我想要在過年前騎一日北高
要如何恢復體能呢
謝謝

2018-01-26 15:07 #1

文章關鍵字

訓練訓練問題一

龍貝爾

1200分

2樓

龍貝爾

個人積分：1200分

文章編號：67254733

抱歉剛才沒看清楚

您說是從去年環島完就沒有再騎車了嗎

那現在體力應該不能跟那個時候相比較

還是不要這樣拼比較好

海水魚協會

183分

3樓

海水魚協會

個人積分：183分

文章編號：67255456

Jasonbgd wrote:
因為學業的關係到異...(恕刪)

一日北高難的不是腿力
是屁股痛的問題比較難搞定

出發前
騎個兩趟河濱100K
練練鐵屁股比較重要

lovecm1209

95分

4樓

lovecm1209

個人積分：95分

文章編號：67256542

一日北高要看你的運氣
運氣好有超強東北季風助陣
就算假日車手都能慢慢的輕鬆騎完

運氣不好沒東北季風就算了
還遇到逆風+下雨
這就算每天練車騎百K的人
也會騎到嫑嫑的

至於現在剩不到半個月的時間要練的話
建議先想辦法增加你的體力和肌耐力

平日在家踩訓練臺1小時以上或是外騎50K OR 爬小山
假日找一座大山爬爬或騎50K以上長距離

去年底我家人挑戰一日北高
她也是將近一年沒騎車
賽前1個月開始特訓
她一個禮拜上訓練臺騎ZWIFT課表2~3天
假日則外騎中社、烏來之類的路線

加上比賽當天運氣好
遇到超強東北季風助陣
最後以16.5小時完騎

ado016435

13113分

5樓

ado016435

個人積分：13113分

文章編號：67259995

東北季風時節, 騎車時把帆張開, 時速40KM, 北高一下就到了.....

Jasonbgd wrote:
因為學業的關係到異...(恕刪)

大天空

88分

6樓

大天空

個人積分：88分

文章編號：67263770

Jasonbgd wrote:
請問如果我想要在過年前騎一日北高
要如何恢復體能呢
謝謝..(恕刪)

先不用管體能了....

安排2到3趟長距離騎乘....單趟150公里以上...不用特別限時內完成

讓身體累積記憶......

剩下的就交給運氣囉....

看當天有沒有東北風的加持......

怨念聚合體

14198分

7樓

怨念聚合體

個人積分：14198分

文章編號：67264269

一年多沒運動，原本運動增幅的微血管大概都萎縮光了
(常在騎的就知道，只要半個月不騎體能就廢了=口=)
現在一開始就來百K，這有點硬阿
建議先從散步，或是每兩天一趟河濱20-30K開始吧

核磁共振問世後，運動醫學從觀察活體中發現運動能增加肌肉中微血管的數量
微血管數量增加，說起來就是體力跟耐力增加
因為可以將更多氧氣、養分輸送到肌肉，並帶走更多的廢棄物
而要讓微血管增加，散步等級的運動量就足夠了

至於每兩天一趟河濱，因為運動後的生理循環高峰期會維持兩天
增加體力跟耐力之餘，你只要維持住體能高峰期就好了，不要過度操勞
專業運動員也不會每天都狂操的，那只會把自己弄壞