騎車有氧高迴轉時呼吸的疑問？

小緯0510

4826分

21樓

小緯0510

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文章編號：81815085

芝山萬人迷 wrote:
只是上個月騎個風櫃嘴喘到肺要喘出來才騎35分鐘，所以才想要訓練一下的..

風櫃嘴騎35分
你均踏頻應該掉到60左右
我覺得已經超過你目前的能力範圍

你應該先去騎中社才對
中社可以騎低於16分
風櫃嘴應該可以騎30分左右

我不知道你現在幾歲
照理說
風櫃嘴假日休閒騎士的時間應該是30分左右

我的踏頻心跳供你參考
75公斤/49歲/平把車/32c外胎/沒上卡
齒比50/34-11/32

（最高踏頻那邊應該是我曲柄突然向後繞的誤判，請無視他）

芝山萬人迷

116分

樓主

芝山萬人迷

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文章編號：81815560

小緯0510 wrote:
風櫃嘴騎35分你均踏(恕刪)

謝謝大大的建議，上風櫃嘴確實踏頻只能維持在60左右，小弟36歲啊，就是胖了點183公分82公斤（已經減了3公斤），之前沒有運動習慣所以體脂高了點..

阿就看了網路說啥要有氧休閒騎心率要控制在60-70%燃脂才燃的快啊所以肌力弱弱的，不過現在有在練重踩了！

目前車齡2個月，希望練個一年明年能5個小時左右西進武嶺啊（好想去啊）！

攝影愛好者

3300分

23樓

攝影愛好者

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芝山萬人迷 wrote:
小弟是個孤獨的自行車(恕刪)

大概看了一下
迴轉100 心律90
根本神人!!!!
快走都破百了
迴轉100 心律才90
佩服佩服!!!!!

建議不要重踩了傷膝蓋
你要看的不是你的迴轉速多少
也不是你騎多遠
也不是你騎多快
而是心率維持在120以上~~~~~~~
要練肌肉不是騎車
是去重訓~~~~

另外你重踩心率高高迴轉心律低
這是非常非常非常奇怪的!!!!!

重踩的心律會比高迴轉的心律還低才是對的......

songbanks

2176分

24樓

songbanks

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不要練重踩
練這其實沒啥效率
又很傷膝蓋

踏頻最好保持在70以上

芝山萬人迷

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樓主

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攝影愛好者 wrote:
大概看了一下迴轉100(恕刪)

抱歉，那是90%，少打了個%
謝謝前輩指教喔！

芝山萬人迷

116分

樓主

芝山萬人迷

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文章編號：81819133

songbanks wrote:
不要練重踩練這其實沒(恕刪)

可是習慣用臀大肌出力的話應該不會傷膝蓋阿，我騎車到現在股四頭肌沒痠過...
不過還是謝謝提醒喔！我會多注意的！

小緯0510

4826分

27樓

小緯0510

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文章編號：81820575

芝山萬人迷 wrote:
可是習慣用臀大肌出力(恕刪)

我是左腳前十字韌帶重建，以及半月板修補後
才開始入坑用騎車來復健的

我自己試過快走，跑步
迴轉，重踩
很清楚怎樣膝蓋負擔比較重
（有傷的人比一般人敏感）

我自己騎車都是用迴轉速來騎
我不會去重踩

你沒有傷的人可能沒感覺
我也是建議你騎車用迴轉來騎
是比較保險的做法

沒有要比賽
也沒有要輸贏
輕鬆騎就好

Top-Secret

427分

28樓

Top-Secret

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文章編號：81820593

芝山萬人迷 wrote:
可是習慣用臀大肌出力(恕刪)

你用哪個肌群調用比較多
跟你是不是重踩無關
你不考慮功率的話
單純就是看轉速

網路上也有文章可以參考
高齒比低迴轉的"重踩"訓練本身沒有顯著的訓練效果

你上面說的拿個有氧心率出來踩就是訓練基本功沒錯
如果對高功率zone沒有一個很明確的目標
就像我前面說的可以直接跳過先不練我覺得也沒差
你假日外騎要去輸贏的時候再去拉強度也行