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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：44509410

好鬱卒阿體重下降但是體脂都沒降反升

網路上的許多文章有提到要減脂就要攝取碳水化合物，我每天都有吃馬可先生麵包代替白米飯，雖然吃的量不太多(一整天約2片)，因為我都是吃到飽就不吃了。
我也有攝取蛋白質。早餐無糖豆漿+半罐水煮鮪魚+一根小黃瓜+馬可先生麵包1片。
午餐就自己帶便當大多蔬菜跟雞(豬)肉為主+半根小黃瓜+馬可先生麵包1片

晚餐就隨便吃，但也都是清淡的食物也會攝取碳水化合物

每天晚上慢跑跑5-7 KM 慢慢跑而已
昨天
46:56分 7.01 km
Avg. Pace 06:41 min/km
Avg. Speed 9.0 kph

這樣不會減脂嗎？

2013-06-21 8:51 #1

文章關鍵字

體重體脂

9分

2樓

個人積分：9分

文章編號：44509864

我目前也在計畫減脂，不過除了有氧之外還有排規律的重訓，比較有時間的時候還可以重訓完接有氧。

因為在我的觀念是先消耗肌肉再來才是脂肪，所以還是要一定程度的刺激去訓練肌肉。

0分

樓主

個人積分：0分

文章編號：44509900

o84885438 wrote:
我目前也在計畫減脂，...(恕刪)

我目前是在家做飛鳥，10-15分鐘接著就去們去跑步，但是好像都減到我的肌肉....

9分

4樓

個人積分：9分

文章編號：44510071

GreenTreeDWL wrote:
我目前是在家做飛鳥，10-15分鐘接著就去們去跑步，但是好像都減到我的肌肉....

強度有達到肌肉出現灼熱感或撕裂感嗎? 另外只練飛鳥感覺提高整體的肌肉量的效果也不大，畢竟只練了肩膀。

目前我的課表是照P90X PHASE 1 的CLASSIC走，1、3、5若有多餘的時間後面會再加個KENPO X。

鬼州

310分

5樓

個人積分：310分

文章編號：44510130

o84885438 wrote:
我的觀念是先消耗肌肉再來才是脂肪(恕刪)

???

9分

6樓

個人積分：9分

文章編號：44510429

鬼州 wrote:
???

一直有印象是人體需要能量時會先消耗肌肉轉變為能量而不是脂肪，有錯麻煩指正，我們都需要正確的觀念

偷踢

11分

7樓

個人積分：11分

文章編號：44510575

o84885438 wrote:
我目前也在計畫減脂，...(恕刪)

有氧
約在3min後開始消耗[醣]
醣消時間是3~30min ，30分之後才開始消耗[脂肪]
有人說有氧必須要30分鐘後才會開始瘦，就是因為30分後才到達脂肪消耗的時間。
最後才是肌肉，不過不是那麼容易吧……

但先重訓再有氧將更快進入燃脂的狀態

如先消耗肌肉……那……不是很恐怖嗎

9分

8樓

個人積分：9分

文章編號：44510699

偷踢 wrote:
心肺
0~3min 開始消耗[塘]
3~30min 開始消耗[脂肪]
最後才是肌肉，不過不是那麼容易吧……

如先消耗肌肉……那……不是很恐怖嗎

我也忘記是從哪看來的.... orz

orz

本來還想說原來是這樣所以那麼多男男女女有小腹，甚至鮪魚肚、啤酒肚之類的

鬼州

310分

9樓

個人積分：310分

文章編號：44510769

偷踢 wrote:
心肺0~3min 開...(恕刪)

22分

10樓

個人積分：22分

文章編號：44510836

o84885438 wrote:
我也忘記是從哪看來的...(恕刪)

看錯了啦...重新整理下對健身的知識,不然影響整個訓練內容

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