小弟今年十月就20歲啦，大學新鮮人，體重卻破百 ，想要減重至約80KG ，目前105
2015/3/11起
開始每天早上5:20起床後 晨跑約30min 3~3.5km(現在已經可以3.5~4km) (每天準時10點前睡覺)
並且在家裡、學校健身房、健身工廠五福廠 運動
在學校有體育老師帶領我做運動
每周1、2、3、4、六、日 都運動
星期1、3在學校做
坐姿機械飛鳥
8下*4組
站姿啞鈴鎚式彎舉
8下*4組
啞鈴仰臥推舉
8下*4組
臥推
深蹲
星期2、4
就按老師的教法操課
先騎40min飛輪熱身
先坐著騎5min然後站著騎8min再坐1min，再站7min再坐1min 以此類推
然後就練重訓
(現在已經能夠深蹲70KG了
)星期六、日
則在健身房做
坐式機械飛鳥
8下*4組
啞鈴仰臥推舉
8下*4組
坐姿滑輪頸前下拉
8下*4組
躺著用啞鈴做飛鳥 (有圖)
12下*4組
早餐就...
一杯無糖豆漿+兩個全麥三明治
中餐就學校便當
晚餐比例就 飯:菜:肉:水果 4:6:5:7 (飯量差不多一個拳頭大小)
至今，已經減重約5KG了 短期目標是希望能在10周後再減掉5kg 成功破百
附上幾張最近的照片
