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所以腳尖跑步應該只適用於快跑
去操場看一次就知道 各種跑法都有 其實自己跑得順就好
但要找那種用全身在跑步的 如果上半身手臂都沒動或是沒力的垂下來 那都不是好跑法
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獻醜說一下我的跑姿 我是用上半身擺動的力量帶動我持續跑下去 這很重要
尤其是現在天氣這麼熱 很難跑的動 一定要擺動上臂拉我一把跑下去
下半身就是很順的跨一步踩下去 雖說是先從腳跟到中掌到腳尖 但感覺一氣呵成
左腳蹬出去的同時 感覺有在空中飛一下 然後換右腳 感覺可以少跑一點
前幾個月終於買了GPS錶計時後 目前跑4.5k的話 大概20分左右
而且自從有了GPS表 跑步從4.5K 一口氣拉到9K
也因此看當天狀況會用不同跑姿跟跑速在替換
所以覺得只要自己跑的動 先後順序應該是無所謂
最重要是還是持之以恆吧 目前是一禮拜跑三到四天
前陣子冷 操場空蕩蕩的任我行
現在天熱 重點改放在眼睛運動上@@"
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CLONING wrote:
...
> ...
> 即使如此也只有3/8的機率能追捕成功
> 而該論文作者Pickering和Bunn也認為我們祖先不大願意會冒著脫水.中暑跟沿途的風險做長距離跑步追逐獵物.
任何 (非現代人類武器) 打獵法有 3/8 的機率會成功, 這是相當天文數字大的成功率.
有興趣推薦你常看看國家地理, discovery, 動物星球等頻道節目, 看看其他掠食者 (例如大貓) 打獵成功的機率 (何況, 其他掠食者打獵如果經常失敗, 可是會賠上一條命; 人打獵失敗, 了不起再回去啃葉子/樹根/蟲子).
也可以看一下最近流行的荒野特戰高手求生一類節目, 看他們打獵成功率是多少~ 打獵失敗又會怎麼樣~
"天生就會跑" 書中有介紹 "追蹤的藝術-科學的起源" 這本書作者已經公開在網路上, 有興趣也可以看一下
http://www.cybertracker.org/downloads/tracking/The-Art-of-Tracking-The-Origin-of-Science-Louis-Liebenberg.pdf
至於我們的祖先願不願意做什麼事, 我很難想像他們怎麼知道祖先們願不願意? 他們去問過嗎? 或做過民意調查?
> ...他是有引用用兩份研究 1個是用36位大學級的專業跑者 另1個是隨機給103個跑者赤足/一般鞋
> 結果都是赤足跑者受傷比例高.這邊當然是有個案數量不夠/訓練期不夠長(12週)的問題
大部分相關 "是否受傷" 研究進行的時間都很短, 我們沒辦法推斷這些研究有沒有具體意義 (除了 "冒然改變會受傷"); 有關 "受力大小" 的研究比較有參考價值. 但 "受力大小" 和 "是否受傷" 的關聯是比較難的研究題目, 實際上已經有 "受力大比較容易受某種傷" 的研究了, 也有許多 "某種跑步參數的改變使受力增減" 的研究.
> 不過赤足跑少受傷的研究可能還沒有比較明確能證明的研究
> 撇開這些 不能否認有些人從一般鞋/腳跟跑法轉向赤足及前足跑法 而讓他傷痛的問題獲得改善
> 只是需要更多的研究來證實,很可惜的是去年(?)Vibram FiveFingers找不到
> 所以因為這些他宣稱的效果賠了一大筆錢
近年來相關的 "公正" 研究也漸漸出現 (研究的 "偏頗詮釋" 也是). 前陣子有篇研究, 雖然不是針對5趾鞋, 但可相當參考.
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=4111883&p=1
vibram 願意和解, 但並沒有承認 vibram 有任何過失或錯誤 (但也足夠讓媒體或反對者斷章取意打落水狗了).
其實穿什麼鞋子(或不穿)跑步 不是重點, 用正確跑步技術跑步才是. 用赤腳練正確跑步技術是我認為一個有效的方法.
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bartholomew.simpson wrote:
任何 (非現代人類武器) 打獵法有 3/8 的機率會成功, 這是相當天文數字大的成功率.
有興趣推薦你常看看國家地理, discovery, 動物星球等頻道節目, 看看其他掠食者 (例如大貓) 打獵成功的機率 (何況, 其他掠食者打獵如果經常失敗, 可是會賠上一條命; 人打獵失敗, 了不起再回去啃葉子/樹根/蟲子).
也可以看一下最近流行的荒野特戰高手求生一類節目, 看他們打獵成功率是多少~ 打獵失敗又會怎麼樣~
"天生就會跑" 書中有介紹 "追蹤的藝術-科學的起源" 這本書作者已經公開在網路上, 有興趣也可以看一下
http://www.cybertracker.org/downloads/tracking/The-Art-of-Tracking-The-Origin-of-Science-Louis-Liebenberg.pdf
至於我們的祖先願不願意做什麼事, 我很難想像他們怎麼知道祖先們願不願意? 他們去問過嗎? 或做過民意調查?
您忽略了古代人並非那麼有機會出手打獵 通常都是用生態學上的Optimal foraging theory附近找些能吃的東西就吃
所以他們除非有很好的機會才會出手獵捕 當然是用跑步獵捕如果還要花上數小時跑步加3/8的機率也很難讓他們願意出手去做
不過古代人常挖洞抓蟲 倒也沒有人說天生就會挖還是天生就吃蟲之類的...
bartholomew.simpson wrote:
大部分相關 "是否受傷" 研究進行的時間都很短, 我們沒辦法推斷這些研究有沒有具體意義 (除了 "冒然改變會受傷"); 有關 "受力大小" 的研究比較有參考價值. 但 "受力大小" 和 "是否受傷" 的關聯是比較難的研究題目, 實際上已經有 "受力大比較容易受某種傷" 的研究了, 也有許多 "某種跑步參數的改變使受力增減" 的研究.
近年來相關的 "公正" 研究也漸漸出現 (研究的 "偏頗詮釋" 也是). 前陣子有篇研究, 雖然不是針對5趾鞋, 但可相當參考.
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=4111883&p=1
vibram 願意和解, 但並沒有承認 vibram 有任何過失或錯誤 (但也足夠讓媒體或反對者斷章取意打落水狗了).
其實穿什麼鞋子(或不穿)跑步 不是重點, 用正確跑步技術跑步才是. 用赤腳練正確跑步技術是我認為一個有效的方法.
Vibram是因為" made false and unsubstantiated claims about the health benefits of its glove-like footwear"(來自
Runner's World新聞所述)
而您提的那篇是講"The effect of minimal shoes on arch structure and intrinsic foot muscle strength"
沒辦法幫五指鞋做任何辯解啊.所以Vibram在拿不出研究能證實他宣稱對健康的益處下 就用全美退款做撤訴的條件
而且這篇研究也就是個12週/33個人的研究 跟上面那個穿五指鞋受傷機率較高的研究 時間跟人數都差不多...
這邊引用一下知名跑步教練Jack Daniels的經典跑步教科書-丹尼爾博士跑步方程式(徐國峰譯 遠流出版)裡關於這部分的一段話:
...很多長距離跑者(當然包括馬拉松跑者)都有用腳跟先著地的傾向,還有些人是用中足先著地.
用中足或腳跟先著地的最大優點是可以減輕小腿的負擔,把落地的衝擊轉到較大的大腿肌群.
小腿疼痛對許多入門跑者來說很常見,而前足先著地的跑法則大大增加它發生的機率.....p.31
他後面也有提到他多年來幫不同程度的人做測試,有些跑者很明顯就是用某種著地方式特別自然.
他的結論也是超脫這個跟不跟中不中前不前的問題 他認為只要能180步頻就是你最適合的跑姿.
我個人對這比較沒有什麼建議跑法 若有 可能就是跑起來覺得舒服自然 那就是適合你的跑法
如果有考慮要競速 可以再加上丹尼爾博士的建議:180步頻
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CLONING wrote:
...(恕刪)
> 古代人並非那麼有機會出手打獵 通常都是用生態學上的Optimal foraging theory附近找些能吃的東西就吃
> 所以他們除非有很好的機會才會出手獵捕 當然是用跑步獵捕如果還要花上數小時跑步加3/8的機率也很難讓他們願意出手去做
我很難揣測我們的祖先會不會願意做什麼, 畢竟他們都願意橫越紅海, 白令陸橋, 甚至進入澳洲, 復活島,..., 甚至後代們都要上月球, 火星,....
說到這, 國家地理頻道剛好在撥 "獵人傳奇". 主持人跟著原住民們嘗試打獵打野豬, 7,8個獵人(赤腳)兵分3路, 大家先找獸跡跟蹤埋伏, 然後時機成熟在森林裡 **跑** 來 **跑** 去, 手拿長矛弓箭 (我猜想這些 "先進武器" 應該發明不會太久), 兩次嘗試包圍衝鋒都沒抓到野豬, 而這還是該部落號稱打獵成功率高達9成的最強獵人出馬 (他們追不到野豬怎麼辦? 哭哭? 下次再也不 **跑** 著嘗試抓野豬?).
如果這些獵人不會跑, 我更難想像他們的打獵成功率.
我們也可以嘗試想像在人類起源的莽原環境會如何.
另外一個節目, "naked and afraid" (原始生活21天), 在完全不知道當地環境下, 某個連日飢餓的參賽者冒險離開營地探險健行一天數公里, 結果 (完全不知道會遇到什麼) 意外碰到一片水域, 在水裡找到幾顆貝類.
實情是, 現在有數不清的活證據都可以證明, 隨便一個普通都市人經過適當練習都可以一口氣在大太陽下跑數個小時數十公里, 其他動物都不可能辦到.
> Vibram是因為" made false and unsubstantiated claims about the health benefits of its glove-like footwear"(來自
> Runner's World新聞所述)
Runner's World **新聞** 描述的就是 "媒體詮釋". 在法律正式文件上 Vibram 並沒有 "made false .. claims", 是媒體自己聲稱 "Vibram made false .. claims". 在法律正式文件上, "Vibram 不承認它們有任何錯誤或誤導", 如果任何原告不同意 "Vibram 沒錯", 大可繼續上訴. 有人會說 "如果 Vibram 沒錯它為什麼願意 **和解**" ? 每個人可以有自己的詮釋 (我的詮釋是 "美國真是個律師之國" 啊~ 請參考本案和解金如何分配)
> 而您提的那篇是講"The effect of minimal shoes on arch structure and intrinsic foot muscle strength"
> 沒辦法幫五指鞋做任何辯解啊. (A) 所以Vibram在拿不出研究能證實他宣稱對健康的益處下 (B) 就用全美退款做撤訴的條件
你的句子 (A) 和 (B) 沒有因果關係.
5趾鞋的其中一項宣傳就是 "可增強腳部肌肉", 而這篇研究是在和解之後發表的.
> 這邊引用一下知名跑步教練Jack Daniels的經典跑步教科書-丹尼爾博士跑步方程式
> ...
> 如果有考慮要競速 可以再加上丹尼爾博士的建議:180步頻
這裡丹尼爾博士並沒有推薦或不推薦確實要怎麼跑 (除了180步頻, 放輕鬆),
但說成 "跑起來 **覺得** 舒服自然 那就是適合你的跑法" 我認為是過度詮釋他的建議.
(在完整科學研究有結論之前, 許多科學家的建議都很保守, 但我們每個人都有不是科學家的成分, 所以才能 "橫越紅海, 白令陸橋, 甚至進入澳洲, 復活島,..., 甚至後代們都要上月球, 火星,..").
現代都市人穿著各式各樣的防護, 他們的感覺本來就 "不自然" 了~
