這樣也變成人身攻擊...
phy12345 wrote:
但我覺得他就是在做人...(恕刪)
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donny419 wrote:
這幾年已經有太多研究報告指出
拉筋(伸展運動)結束後, 肌肉的鬆弛, 會導致收縮能力的下降, 也就是肌力的下降
現在一般已不建議, 在重訓前, 做伸展運動
如果你的運動
是希望達到肌肥大效果的重訓
練肌肥大的重點從來都不在重量.....
什麼肌力有沒有下降根本就不是重點,
Bodybuilding 的重點在於 Stretch and Contraction.
所以真正要做到的是讓肌肉在鬆弛與鎖緊間做最大的活動.
世界第二 Kai Greene
Kai Greene - I'll Never be A Weightlifter.
https://www.youtube.com/watch?v=m8wZNGL4iA4
世界第二都在 stretch 你在那緊張什麼....
Kai Greene Path of the Predator - Ab Workout & Stretch Warmup - Chapter I w/ Jeff Seid & Alon Gabbay
那.. 你要認真討論,
我可是拿實際在練的東西出來了.
下次自己多看點好吧...
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那篇 重訓之前 不需要伸展 只要用小重量 先熱個兩組 然後開始正式訓練的方法
我也曾經嘗試過 一方面原因是我很懶 時間很少 另一方面我認為小重量就是熱身了
但是實際開始幾次後我發現 小重量完後用開始用金字塔 臥推的時候 肩膀三角 老是卡卡的 很不習慣
也不知道為什麼就是怪 後來我還是改回 重訓前先伸展
但是伸展拉筋也有分很多種類的 我現在重訓前 都是用靜態 而且不會感覺到疼痛的輕微伸展
重訓完後 使用 比較強烈會有感覺緊繃的伸展力度 持續30~50秒 大約2.3組 大概都會弄個2.3個動作
這樣的運動模式 我個人比較習慣啦 撇開專不專業 各種學說都可以吸收 然後用在自己身上
去實際感受 就好像 先重訓 後有氧 還是先有氧後重訓 各有個的目的
另外關於 延遲性酸痛.....有這種感覺還真的很好 至少有一點點的跡象"證明你有練到"
當然有沒有練到 不單只能靠 有沒有延遲性酸痛 而是看肌肉有無充血 腫脹 但是我練的時間太短了
不是很能體會 所謂的腫脹 充血 (略有感覺啦 但是比起來 延遲性酸痛 我比較能體會)
我現在一個肌群一星期只練一次 有些時候時間很敢 狀態不好 組數不足 重量不夠 隔天都沒啥感覺
讓我頗失望 (雖然練完後有感覺充血 腫脹)....
說句玩笑話 我還希望它延遲酸透久一點
(因為我要到下星期才有操到同一個部位了 我還希望他酸痛個4.5天..除了腿以外 酸3.4天走路很醜)
至於加快酸痛消失的方法 就是適當的休息 補充營養 還有伸展一定要的
你可以試試滾瑜珈棒 我之前練腿都會痠痛個5天以上 說真的對我進行有氧 也對生活上造成不變
請教過健身房教練後 他敎我使用 瑜珈棒來按摩腿部肌肉後 酸痛的情況就有所改善了
現在我每天就算不練腿 也會進行全身性的瑜珈棒按摩 雖然很痛 但是很爽的
donny419 wrote:
討論一件事情若不能針...(恕刪)
