33分

樓主

個人積分：33分

文章編號：27377738

2頭肌不明顯, 但三頭肌挺大的疑問

各位先進晚安,小弟在此有個疑問,請各位先進解答或建議,先感謝回答(鞠躬

先說說小弟的訓練方法：

1.伏地挺身一口氣80~100下看當天體力 (T字型)

2.單槓第一次拉8~10下休息2分 (手張開比肩膀寬約3個拳頭)
二 4~6 下休息2分
三 2~4 下 OK

3.壓床板(耶....這我難解釋,有當過兵的應該都知道) 25~30下休息 5分
10~15下 OK

以上順序應該是 2-1-3

有25P啞鈴，但少拿（默

有做的話，就　右20~25 左 15~20 休息3分
右10~15 左 10~15 OK

恩大概就那樣,請各位先進撥冗幫小弟解答一下囉,感激不盡XD

2011-04-21 19:11 #1

文章關鍵字

頭肌疑問

saab555000

121分

2樓

saab555000

個人積分：121分

文章編號：27378424

LoliBridge wrote:
各位先進晚安,小弟在...(恕刪)

壓床板??!!

是這個嗎?

Chuckkk

5分

3樓

Chuckkk

個人積分：5分

文章編號：27378497

請問是要問???

大大的運動算是練...肌耐力

但也沒有到可以有效訓練肌耐力的組數@@

所以正常來說肌肉不會太...大

可能是體脂低or線條明顯~

oldkingcole

0分

4樓

oldkingcole

個人積分：0分

文章編號：27379656

難怪你只大到三頭肌囉...

首先要有個觀念:
肌肉都是成對的用力時就是命令其中一組收縮此時另一組自然放鬆達成伸張而不是你命令它伸長
其次就是練大肌肉是靠重量訓練如胸大肌背闊肌大腿四頭肌等等做肌力訓練
而小肌肉如二頭肌三頭肌等是靠小重量多次重複靠肌耐力訓練來達成修飾肌肉線條

所以囉最簡單的方法就是多拿啞鈴啦放下到大腿再拿起到肩膀

不過肌肉長哪裡也多少是遺傳的啦除非你吃高蛋白營養品
當兵時就見過有個一般兵也沒特別練可是胸肌超大手臂超粗但腿就短得好笑又細

加油吧猛男

LoliBridge

33分

樓主

LoliBridge

個人積分：33分

文章編號：27381394

To Saab 大：

這哪招阿？！　太可怕了吧！！　　我是在健身不是玩SM啦XD

To Chuck 大：

那...請問有何建議嗎?? 因為這些只是小弟我自己在練的方式，時間不多的情況下，作多組會做不完全部，
還是可以每天1或2種但組數變多呢? 但小弟是比較想要練力量大的，有什麼是徒手可以做的嗎@@?

拍謝,問題好像粉多XD 感謝回答囉!!

To old 大：

原來是這樣阿,感謝old大開導!! 我在試試Old大的方法，看能不能把２頭肌練大，不然看起好怪...

感謝回答囉!!

disguise2000

42分

6樓

disguise2000

個人積分：42分

文章編號：27381980

2頭不明顯是因為你沒練到

拉單槓是可以~不過你要加重量拉

也可以練到背部跟力量

單純2頭要大

用啞鈴比較快

25p你可以做到20~25表示重量不夠

找一個8下左右的重量

往下買5組

例如40p38p36p34p32p

次數維持在8下或更多

動作不要太快

用2頭去拉~不要用身體甩

休息時間30秒~60秒

2分鐘太長會練到力量

(去買一個計時器50元而已)

練完補充蛋白質

(我是直接喝有加bcaa的低卡乳清蛋白)

還有壓床板是啥??

LoliBridge

33分

樓主

LoliBridge

個人積分：33分

文章編號：27383065

感謝兔子(?)大的指導，我會去做的！

壓床板在入伍訓的時候班長都會教才是，你遇到的班長不負責任（誤

動作類似影片中　50秒開始的樣子

只是我是用床做(離地約50公分高)，下去時屁股幾乎碰地(感覺到褲子著地)，上來時也是手打直!!

http://youtu.be/J5grCvN9zGY

disguise2000

42分

8樓

disguise2000

個人積分：42分

文章編號：27384588

LoliBridge wrote:
感謝兔子(?)大的指...(恕刪)

原來是這個喔

那是在練3頭的

不能太下去~會傷到手關節

這動作我以前在做時

有放重量在腿上(第一組時而且腳沒放地上)

第二組把重量拿掉

第三組腳放地上

(題外話:以前有叫女友坐在腿上做~當時連一下都不行~結果中斷訓練改在床上....18禁)

後來買槓鈴椅練胸部~3頭就沒單獨練了

Chuckkk

5分

9樓

Chuckkk

個人積分：5分

文章編號：27384832

LoliBridge wrote:
To Saab 大：...(恕刪)

如果是要在家自行訓練的話

你可以揹背包(放書)來做伏地挺身

這樣可以增加負重!

伏地挺身，兩手比肩寬比較能練到"胸部"

比肩窄就比較吃到"三頭"

操作的速度要"慢"

單槓(主要是練"背")的話就...多拉

直到你一組可以做到12.13以上

想負重操作就再加重量吧

啞鈴練二頭http://www.takesport.idv.tw/gym/workout/bicep/bicep.asp

盡量只用"二頭肌"出力~

PAULPAYA

10分

10樓

PAULPAYA

個人積分：10分

文章編號：27387121

disguise2000 wrote:
(題外話:以前有叫女友坐在腿上做~當時連一下都不行~結果中斷訓練改在床上....18禁)...(恕刪)

噗 ~ 這個好 ...

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