我是長期跑步族 月跑量大概150 每週3次 每次10KM約55分鐘 最後1.5KM用無氧衝刺
身高177/70 每次體重只要下滑到69 我就會多吃把體重補回來
半年前有做重訓習慣 一週做重訓一四兩天
每次約一個半小時 蝴蝶 胸推 手部下壓 手部上推 仰臥起坐 肱二頭
主要都練上半身 因為自己有在跑步騎車 股四頭肌比較粗壯所以不練腿
每種器材都是1組8~10下 4~5組 每組休息60~90秒 最後一組做到力竭 仰臥起坐一次30下 做4~5組
重量的話我沒在記 也不知道單位是公斤還是磅 因為每一台機器不一樣 目前都是放最器材中間的重量(只記得蝴蝶是做50磅)
重訓完半小時內350ML牛奶+統一低糖豆漿 然後再去跑5公里做有氧+伸展 這樣肌肉比較不酸
休息兩小時後 睡前會再做伏地挺身4~5組 每次15~20下 兩手併攏練内胸跟肱三頭
啞鈴20磅 練肱二頭2~3組 每組20下 上舉2~3組 每組20下 最後坐椅邊提腿100下練下腹肌
吃2大條水煮雞胸肉 然後洗澡休息兩小時後睡覺 每天固定喝1杯600CC美露+豆漿
雖然我沒有教練指導 但是我自己都做得很確實 每次運動都做到洗澡時手痠到洗不到背部
原先只是想提高肌肉量增加基礎代謝 沒想練成猛男或金剛
半年下來胸部的罩杯升級 二頭小腫 三頭大腫 背肌有一點 背部明顯的比以前寬闊 胳肢窩下邊的肉變大變硬
上腹肌有一點出來 下腹因為肚臍附近有點油仍然一統江湖
近日來內人覺得很助興也很助性 要我練大一點 讓我覺得重訓也是小有成就 所以我考慮想吃點高蛋白飲品
不過高蛋白如果運動量不夠好像有點傷腎 希望先儘能夠給點建議
Q1: 我的運動量能吃乳清嗎?
Q2: 是否有推薦的乳清品牌?
Q3: 因為我是跑者 想練大練壯 怕影響跑步不想練成金剛 是不是重訓完要多伸展?
Q4: 如果我每次重訓完只吃半份的乳清 這樣會有效果嗎?
Q5: 乳清喝下去的吸收時間?
Q6: 我股四頭肌天生粗壯 屁股肉多又翹 跑步完是否避免喝道乳清?
由於生性害羞 本人太帥怕惹忌 沒放照片 故請各位大大用想像的就好 謝謝
個人積分：1244分
文章編號：40934370
lp25cm wrote:
Q1: 我的運動量能吃乳清嗎?
Q2: 是否有推薦的乳清品牌?
Q3: 因為我是跑者 想練大練壯 怕影響跑步不想練成金剛 是不是重訓完要多伸展?
Q4: 如果我每次重訓完只吃半份的乳清 這樣會有效果嗎?
Q5: 乳清喝下去的吸收時間?
Q6: 我股四頭肌天生粗壯 屁股肉多又翹 跑步完是否避免喝道乳清?
1.沒寫你的飲食,我個人覺得應該不太需要吧((小弟淺見
2.好事多的聽說不錯喝
3.多伸展可減少受傷機會,要練壯要變成金剛真的很難
4.有吃有動應該有效果
5.請入內
6.這我就不知道了
lp25cm wrote:
由於生性害羞 本人太帥怕惹忌 沒放照片 故請各位大大用想像的就好 謝謝
想像不出來
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發現下午打錯了
蝴蝶是50KG約110磅 胸推也是做49KG的
手部下壓 手部上推 肱二頭 我不知道是磅還是公斤 因為器材都沒有寫單位
因為一個禮拜有3天要跑步 1天要上高強度飛輪1小時 所以只能排2天重訓
我知道重訓該有課表 但是受限於時間 我只能利用一四兩天做重訓 上半身每個重點部位都做
飲食的話我向來都是不忌口 也不喜歡當苦行僧
早餐通常是總匯一套 和 一杯600CC美露+50CC低脂鮮奶+150CC低糖豆漿
午餐就正常吃 不會很多 半碗米飯+隨便的菜跟少許肉+魚類
下午茶也是一杯600CC美露+50CC低脂鮮奶+100CC低糖豆漿
晚餐如果要跑步或是上飛輪我都是空腹 如果做重訓我會提早一個半小時吃半碗米飯+隨便的菜+少許肉
運動後都是九點後 如果跑步或上飛輪後我只喝低糖豆漿 如果做重訓完會喝350CC低脂鮮乳+一瓶低糖豆漿+大概50克的水煮雞胸肉
宵夜有時會吃7-11的雞肉三明治配275ML的橘子芬達 或是 嘴癢灌一大杯600CC汽水 或是卡迪娜39元大包裝
我知道我飲食從不節制 請各位大大別唸我 我盡量都挑低脂的在吃了
我並沒有想練成肌肉猛男 奶大到可以穿奶罩或是手臂粗到撐爆袖口
但如果可以透過乳清淡白提高肌肉生長的效率 我願意嘗試 因為我每個月光是蛋白食品飲品的花費不少
可能買一罐乳清淡白還比較省錢
原則上我的運動還是以跑步為主 所以不能練太粗壯 只是想增加上半身視覺效果給內人爽一下 兩顆奶子其實已經有點大顆了 現在目標是想練形狀和練硬 奶子再大廈去西裝外套就扣不起來了 腹肌也沒有很要求 稍微有點形出來就好了 畢竟我有買台洗衣機XD
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鬼州 wrote:
1.機械式的,上面的...(恕刪)
我們健身房的器材很奇怪 當初有個教練跟我說 有些器材是磅 有些是公斤
所以我也沒在記 反正就找一個可以做滿4~5組 但是做最後一組會痛苦的重量
蝴蝶機跟胸推這兩台比較特別 數字有兩排 插梢左邊寫110 右邊寫50 我想應該是50KG沒錯
半年前剛玩重訓很弱雞 蝴蝶機只能玩2X公斤 而且做不滿四組 現在則是怕奶子罩杯太大 重量不敢加大
乳溝是有了 但是我也很想跟你們一樣很精實 感覺上可以用奶子夾斷筷子
如果我現在是要練形狀 是重量降低提高次數 還是原重量提高次數? 大概做幾下差不多 給個建議吧我真沒概念
最近有開始在公園玩單槓 單槓算不算是訓練各肌群的好器材?
海X利斯有很多乳清蛋白 不知道該買哪一種 你們買一罐大概都喝多久?
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