小弟第一次在此發文，有問題想請教，還盼請各位健身達人多多指教，感謝
是這樣的，小弟礙於照顧小孩的關係，每天下班到家，一直到小孩子睡了，才真正有自己的時間，目前身高１７９，體重９３，我想瘦到８５，也想練一下肌肉，但目前的訓練方式是，滾輪３０下[跪姿]，伏地挺身[應該算標準]，２０下一組，大約７－８組，１０磅啞鈴，舉到手酸，近期內想買台室內腳踏車來騎
飲食方面，三餐都吃，但不喝糖份飲料，一天大約２０００的水
想請問各位健身達人，我有需要增加什麼訓練或者其他運動配備嗎？
目前胸几摸起來是很硬，但是外面有一層薄薄的肉，奶頭有點下垂樣，這個要怎樣才能練的漂亮呢？
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我也得晚上10點半後才能運動
先看這篇不要給自己設限體重不要看了
滾輪要注意切記別受傷了
伏地挺身 不要計次數 下去撐個幾秒鐘在上來 做到力歇
10磅啞鈴身為男子漢的我們是不要用的
93kg的你拿著4.5公斤的重物再舉 不如伏地挺身有用
而我相信啞鈴一定是做二頭彎舉
二頭我是覺得不太需要練辣
如果還沒有買室內腳踏車就去公園走走吧
偶爾去拉拉單槓
快走或者慢跑((後者不建議...雖然我是從95kg開始跑的
飲食方面就少油少鹽少刺激
以上....
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)
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cha_hong wrote:
恕我直言別被時間與器...(恕刪)
而我的目標則是不負重鍛鍊超越一些負重鍛鍊的人
Come on 你練的滾輪，伏地挺身，那一個不是負重訓練？
難道是你靠跑步來的？
我猜你應該是想說
“我的目標則是在家鍛鍊超越一些去健身房鍛鍊的人吧!”
是吧是吧!
聽大少哥的話放下“我”這個字吧
佛家傳遞的無我就是告訴你心中的魔瘴一直都是我在作祟
比方說你一直傳遞給人一個訊息告訴大家
嘿！肌肉我在家就可以練的出來，而且練的比上健身房的那些傢伙強多了!
你要想這裡不是只有你在家練，練的出色的也不只你一個
何必要為了一個我在執著掛念著
身體強壯心智是否也要更強壯才能算的上人上人我不知道
但請記得世界不是為了一個我在繞
放棄了我是不是很厲害我是不是很強壯
自然你就不會為了二頭肌斜方肌或是腹肌自尋煩惱
漸漸的進升到無我之境界自然隨心所欲，我想這才是影片想告訴你的真相不是嗎！
加油
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