各位前輩好，小弟目前正在台北健身院的永和店潛心修練，訓練開始前半年覺得進步很多，但是又過了半年後到現在，總覺得沒有甚麼變化，希望跟各位前輩請益一下。
目前一周練2天。以下是這兩個月來的訓練課表，基本維持作2休1，腿部的訓練用有氧來支援(休1做有氧)。
(因為我是扁平足，練腿的時候會覺得腳踝負擔很重，但我知道還是很不應該，請鞭大力一點><)
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day 1 胸肌+腹部 都是做到12下力竭，做3組，重量有時會調整
胸 史密斯 50KG*3 > Fly machine 50KG*3 >休息> 史密斯 50KG*3 > Fly machine 50KG*3
腹 坐姿下壓機*3 > 斜板抬腿*3 >休息> 坐姿下壓機*3 > 斜板抬腿*3
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day 2 背肌+手臂 都是做到12下力竭，做3組，重量有時會調整
背 滑輪機下拉*3 > 划船機*3 > 啞鈴上背*3 > 啞鈴划船*3
手臂 啞鈴前平舉*3 > 啞鈴側平舉*3 > 斜板彎舉*3 > 滑輪機三頭下壓*3
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另外以下有一些小問題想請問大家
1.史密斯機器的空槓有標準重量嗎? 我前半年在大安運動中心可以做到60KG，但換到永和之後剩下40，後來慢慢練回50，覺得很奇妙......
2. 腹肌在訓練的當下會覺得非常痠痛，感覺好像練得很猛XD，但過個1-2天就完全不酸了，和其他部位的肌肉好像不太一樣
3.胸肌明明重量都一樣，但是有時候練完隔天早上起來卻都不會痠痛
4.重量增加後能做的次數會驟減，例如胸推，曾經嘗試過60KG，但只能推6下，我維持50kg已經快2個月了.....
