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之前曾PO過兩篇文，分別是瘦了10kg的時候以及瘦了13kg的比對圖，感謝當時很多網友的鼓勵，
還因此上了一下首頁的話題區，還被朋友同事甚至老闆認出來，好害羞啊~
因為體脂的下降有點撞牆了因此開始加強調整飲食方式，加上教練課告一段落也要開始自己排課表，
所以分享一下目前的做法
早上6:30起床，打紅棗豆漿，用小電鍋煮糙米飯(因為只煮一碗)，並同時把前一天準備好的食材用
蒸盤放進小電鍋一起蒸，通常是醃好的魚或雞肉加上一種耐蒸的蔬菜，然後另外再燙一種葉菜
喝杯溫開水，吃自己做的低脂優格(一週做一次用玻璃瓶放在冰箱)，加上燕麥片、亞痲籽、黑芝麻，
有時會再加點無鹽堅果，這是出門前的第一頓早餐
梳洗完換好運動服收好包包後，豆漿機與小電鍋也完工了，過濾豆漿放進保溫瓶，然後把菜跟飯裝進
保溫便當，就會有一飯一主菜兩青菜的午餐，燙青菜的部分會用放在公司的胡麻醬或和風醬拌一下吃
7:20出門，大約7:50到達健身房，早上通常做重訓，原因只是因為不用排隊搶器材，一週四天正好
分成幾個不同肌群來做，每次大約半小時，然後就拉筋、洗澡，換上包包裡的上班服
8:50離開健身房(因為健身房到公司走路5~6分鐘，順路買雜糧饅頭或烤地瓜，到公司配自己打的
紅棗豆漿當正式的早餐
早上10:40左右喝一杯低脂的咖啡拿鐵，咖啡公司有投幣的膠囊機，牛奶是自己訂牧場的鮮奶放在公司
12:00享用我的保溫便當，不用搶微波爐的感覺真是太好了
，然後我會飯後散步去附近的水果攤買切好的水果當下午茶(其實自己帶也可以，但是因為要帶衣服加便當已經夠多了，且反正要散步)
15:30左右吃水果當下午茶
18:00下班時間後，在公司吃水煮蛋(在公司冰箱放一盒雞蛋，用微波爐煮蛋器)，加自己做的燕麥乾糧
(用打豆漿剩下的豆渣加燕麥及堅果或巧克力等烤的，有時也做椒鹽的鹹口味)，或是搭配香蕉，
然後去健身房運動，晚上通常做有氧或熱瑜珈
大約晚上八點多運動完洗好澡，會喝一杯美錄加低脂奶粉的沖泡飲料，如果不餓就不再吃東西，
餓了的話回家會吃點堅果或水果，又或者把早上留起來的豆渣加點蜂蜜吃掉(有加紅棗其實滿香的)
九點左右到家，睡前把第二天要蒸的食材準備好放保鮮盒冰起來，打豆漿的黃豆泡好，23:00左右躺平
這樣作雖然還不能算是完全clean eat，還是有吃到人工的調味料與一些外食，
但是是簡單方便也不影響生活作息與上班時間的方法，對我來說是可以比較輕鬆維持下去的，
至少可以確保自己的主食都是低GI的全穀類，及各類營養素都能攝取到，
也能做到一天分成6~8次攝取熱量，因此分享出來給大家參考，也請前輩們多指教
