請問大大們 小的有在重訓加有氧
使用BCAA的優缺點??
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wallace_yo wrote:
請問你現在有再吃 B...(恕刪)
正常情況下
運動過程中
會先燃燒肌肉中儲存的少量血糖
再來是血液中的血糖，血糖濃度下降後，肝臟中儲存的血糖會被釋放出來燃燒
當運動持續30分鐘以上，身體開始會分解體脂肪，獲得ATP以供燃燒
除非你的運動
持續時間太長，長到以上幾種能量都燃燒殆盡，身體才會去分解肌肉，取得構成肌肉的這三種必須胺基酸，來燃燒
或是運動過程過於激烈，讓身體來不及啟動下一個能量供應來源，只能先分解肌肉應急
但一般情況下
除非你跑半馬以上，或是參加"時間最強壯的男人"比賽
身體能量耗盡，肌肉要被拆解成BCAA使用的機會
微乎其微
服用BCAA
只是確保血液中，這三種構成骨骼肌的必須胺基酸，濃度很高
假設要能量不足的時候，身體打算要分解肌肉的時候，先去使用血液中BCAA,避免肌肉被拆解
但
你真的會運動到
時間這麼長？或是瞬間這麼激烈嗎？
即便真正的馬拉松選手
真的缺乏熱量的時候，血糖低到不行的時候
也是補充運動飲料，喝葡萄糖水，或是吃塊餅乾
這些
尤其是葡萄糖水
被分解吸收成血糖的速度，非常的快
並且比起BCAA,能攜帶更多的熱量
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wallace_yo wrote:
在健美運動當中，一小時半高強度的訓練，再做半小時高強度的有氧，肌肉的流失的可能還是會有的！
在一小時半的力竭後的重量訓練後，攝取 適當的 BCAA 主要是讓身體可以補充營養合成肌肉！)
well.......
先說結論
你的觀點... 沒有錯
但你講的都是3%不到, 發生機率微乎其微的現象
練的好不好, 另外97%的因素 (練的量, 練的頻率, 營養攝取, 休息)影響比較大
除非你是超級頂尖職業選手, 這97%都做到完美, 否則何必在這 3%的極端現象上, 多做功夫?
再加上...BCAA不便宜, 一個月就要燒掉 NTD兩千
如果 BCAA一個月只要50元.... 就.... 隨意吃, 當安慰劑也好, 是吧?
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回應你寫的兩句話 (1)和(2)
(1)在健美運動當中，一小時半高強度的訓練，再做半小時高強度的有氧，肌肉的流失的可能還是會有的
【回應】
請相信科學 → 除非你的血液中, 血糖瞬間濃度低到讓你昏倒, 身體萬不得已, 才會去分解肌肉
也可有更精準的測量方式, 你去買一台糖尿病患者, 隨身攜帶的那種 "血糖測量器"
這玩意問世多年.... 很準...也不貴
你狂練一個小時, 兩小時後.... 看看你的血糖會降低多少?
你知道平均成年男性, 光肝臟和血液中, 有多少血糖嗎? ... 平均有800大卡
你有可能, 做什運動 "瞬間" 燃燒掉800大卡?
注意關鍵字喔, 要"瞬間" 喔....
因為如果不是"瞬間"燃燒, 而是長時間的運動, 那有氧機制就會啟動
身體會去分解脂肪... 一個170公分的瘦子, 假設有8公斤脂肪... 那就是7萬2000大卡
(2) 在一小時半的力竭後的重量訓練後，攝取 適當的 BCAA 主要是讓身體可以補充營養合成肌肉！)
【回應】
BCAA 確實是指 構成 骨骼肌... 的這三種必須胺基酸
理論上, 這三種胺基酸在血液中的濃度越高, 確實會讓肌肉, 有更多的原料, 來建構肌肉
但
難道你都不吃乳清蛋白嗎?
乳清蛋白一分解.... 有9種"必需胺基酸"都會被釋放出來, 當然也包含BCAA這三種
何必捨近求遠?
何況, 多食無益... 排泄掉而已
喔不對.... 多食不但無益,還有害.... 增加肝腎負擔
加魯魯 wrote:
請問大大們 小的有在...(恕刪)
