請各位幫忙看小弟我還需要加強哪些地方

小弟我本身已健身約3個月

每星期的菜單為

星期一有氧和腹肌

星期二二頭和三頭

星期三有氧和腹肌

星期四大腿和腹肌

星期五二頭.三頭和腹肌

星期六有氧和腹肌

星期日胸肌和腹肌

是否有氧的天數有點過多??

或是有甚麼要加強的拜託各位大大給點意見謝謝

請各位幫忙看小弟我還需要加強哪些地方

2014-09-20 19:26 #1

文章關鍵字

小弟地方

springautumn

539分

2樓

springautumn

個人積分：539分

文章編號：52228840

沒有背部肌群，而且你的上半身好像有點駝背。多作一些"拉"的動作。

CP03

75分

3樓

CP03

個人積分：75分

文章編號：52230317

有什麼你以為不需要加強的?
你這身材,
不講根本別人不會認為你有在健身呢.

慕虛榮

3分

4樓

慕虛榮

個人積分：3分

文章編號：52230592

要不要試試先把小肌群的訓練拿掉

胸肌跟背肌多操幾天?

就像CP大講的你這身材完全不像有在健身

至少就算沒做重訓如果平常有在運動也不會這麼弱的感覺

走偏就沒救了

pkwar.tw

7分

5樓

pkwar.tw

個人積分：7分

文章編號：52230649

1有氧先都拿掉
2po上你的訓練姿勢和組數重量

這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...

克羅旺來

23分

6樓

克羅旺來

個人積分：23分

文章編號：52231427

z56667895 wrote:
小弟我本身已健身約...(恕刪)

吃的就請您自己去查了,

訓練的話,我提供自己練的重訓,剛好你的身材跟我一個朋友很像,

我發現你沒練背;而且很強調腹肌??

我每天重訓都一定會加八分鐘的ABS,但那對我來說沒什麼幫助,腹肌日的話,我是加肩,或是加腿,加肩較多,因為我腿是專心一天在練.

所以腹肌日除了八分鐘ABS,我還會去操別的.

個人健議你的大肌群先練起來, 背跟二頭一起,胸跟三頭一起,然後腿單獨,肩跟腹可以一起,

有氧的話只要你很有空,每天早上都可以去慢跑,

上面大大講的較直但也是正確,我覺得你沒有"操到底"

當然要用正確的姿勢去操到底,不是隨便亂玩.

所以加強的幾乎是全身都要再加強~

尤其你在吃的方面,一定要更加的注意,

題外話;背真的很重要,但也很難練,大肌群幾乎重要性都很大,別忽略了~!

然後講直一點; 沒胸沒腹肌沒肩沒二,三頭,沒背闊,我說的"沒" 是...真的看不出來你有在重訓的那種"沒"

講直一點討人厭,但能激勵你才是重點~XDDD

然後我也算健身新手, 但二,三頭你可以同一天操??? 假使我這天是胸跟三頭,假使不要胸,三頭操爆,二頭叫我再練到有效,真的也沒辦法....

強度跟重量是不是在仔細研究一下~!?

"力竭"

可能我還沒出師,所以二頭爆掉我沒法練三頭,三頭爆掉我也沒力練二頭~XDDD