請各位幫忙看 小弟我還需要加強哪些地方

小弟我本身已健身 約3個月

每星期的菜單為

星期一 有氧和腹肌

星期二 二頭和三頭

星期三 有氧和腹肌

星期四 大腿和腹肌

星期五 二頭.三頭和腹肌

星期六 有氧和腹肌

星期日 胸肌和腹肌

是否有氧的天數有點過多??

或是有甚麼要加強的 拜託各位大大給點意見 謝謝

2014-09-20 19:26 #1
沒有背部肌群,而且你的上半身好像有點駝背。多作一些"拉"的動作。
有什麼你以為不需要加強的?
你這身材,
不講根本別人不會認為你有在健身呢.
要不要試試先把小肌群的訓練拿掉

胸肌跟背肌 多操幾天?


就像CP大講的 你這身材 完全不像有在健身

至少就算沒做重訓 如果平常有在運動也不會這麼弱的感覺
走偏就沒救了
1有氧先都拿掉
2po上你的訓練姿勢和組數重量
這年代,原諒別人,等於做濺你自己阿...
z56667895 wrote:
小弟我本身已健身 約...(恕刪)



吃的就請您自己去查了,

訓練的話,我提供自己練的重訓,剛好你的身材跟我一個朋友很像,


我發現你沒練背;而且很強調腹肌??


我每天重訓都一定會加八分鐘的ABS,但那對我來說沒什麼幫助,腹肌日的話,我是加肩,或是加腿,加肩較多,因為我腿是專心一天在練.

所以腹肌日除了八分鐘ABS,我還會去操別的.

個人健議你的大肌群先練起來, 背跟二頭一起,胸跟三頭一起,然後腿單獨,肩跟腹可以一起,

有氧的話只要你很有空,每天早上都可以去慢跑,

上面大大講的較直但也是正確,我覺得你沒有"操到底"


當然要用正確的姿勢去操到底,不是隨便亂玩.

所以加強的幾乎是全身都要再加強~

尤其你在吃的方面,一定要更加的注意,


題外話;背真的很重要,但也很難練,大肌群幾乎重要性都很大,別忽略了~!


然後講直一點; 沒胸沒腹肌沒肩沒二,三頭,沒背闊,我說的"沒" 是...真的看不出來你有在重訓的那種"沒"

講直一點討人厭,但能激勵你才是重點~XDDD


然後我也算健身新手, 但二,三頭你可以同一天操??? 假使我這天是胸跟三頭,假使不要胸,三頭操爆,二頭叫我再練到有效,真的也沒辦法....

強度跟重量是不是在仔細研究一下~!?

"力竭"

可能我還沒出師,所以二頭爆掉我沒法練三頭,三頭爆掉我也沒力練二頭~XDDD
先練 大肌群吧



z56667895 wrote:
小弟我本身已健身 約...(恕刪)
z56667895 wrote:
小弟我本身已健身 約...(恕刪)


沒練背?

全身都要加強,這身材........我只能說: 加油!!
全部!
z56667895 wrote:
小弟我本身已健身 約...(恕刪)
小弟我想再請問一件事 到底是大重量 組數少重要 還是 次重量 組數多重要?

限制級
您即將進入之討論頁 需滿18歲 方可瀏覽。
提醒:內容可能因過於寫實、驚悚而令人感到不舒服,是否繼續觀看?

根據「電腦網路內容分級處理辦法」修正條文第六條第三款規定,已於該限制級網頁,依台灣網站分級推廣基金會規定作標示。
評分
複製連結