平常飲食(少油、少鹽、少糖、油炸不碰、飲料無糖)
早餐:全麥饅頭一顆+二合一無糖咖啡一杯
午餐:員工餐(主菜不挑油炸)
晚餐:自主餐(以青菜為主,不重視每餐都有肉)
平常一個禮拜慢跑三天(最少5k,最多10k)
重訓與有氧交叉,不會同天進行
本來有想過三餐自己用,但實在沒辦法
早上要上班,晚上要上課...根本沒時間阿(因為在外租屋也不方便)
請問外食族要怎麼吃才能健康均衡..
目前體脂肪大概15%(家用體脂機量的,不知道準不準確)
題外話:
小弟身材163/57,如果只用20kg來重訓會效果不佳嗎?因為是在家訓練
接觸重訓還不到1年,如果有觀念錯誤還請各位糾正,平常我會看youtube[牛男健身]來當作範本!
