那時我的體重將近110kg，
體脂肪多少我不知道，但依之後去量的InBody推算應該有35%，
從6月開始我給自己立下了3個月減掉20kg的目標，
每天下班就是準時到附近學校運動場報到，
跑半圈就喘的要命，更別說是跑完一圈了，
從慢慢走到快走，在從快走到用跑的，
以跑+走 跑半圈+走1圈 跑1圈+走2圈，
每天給自己一點目標去完成，
在加上晚餐的控制，第一個月我減了10kg。
2015年7月1日 99.95kg
這天我站上電子式磅秤第一次顯示出數值，
說不出來的感動...
這不是體重計，只是我把他當體重計在用，
這台公司的電子式磅秤最小精準度為10g，上限100kg，
首次從機械式磅秤變成電子式磅秤，
也因為有這精準的數值，
這天開始我每天記錄體重的變化...
2015年7月15日 97.68kg
剛好看到公司附近的醫院有體重管理競賽，
我去報名了，起初只是想反正都在減就算順便吧，
量完體重裡面的人建議我自費測量身體組成分析，
在那之前就有在版上看過類似的數據報告，
只是不知道該去哪測量，知道該醫院有這設施之後馬上測量，
這也是我的第一份InBody報告，
體脂肪率33%...
這也就是我估算自己剛開始體脂肪35%的由來...
2015年8月15日 91.4kg
在那之後我決定每1個月量一次InBody，
這天是我第2次測量，
和一個月前第一次測相比，
體重減了6.4kg 體脂肪減了3.4kg 體脂肪減了1.5%
每天量體重，記錄體重的變化是努力的來源，
看著體重一天比一天少，你就會更有努力的拼勁，
運動當下很累很痛苦，但你一想到我運動完隔天去公司量體重，
又是比前一天少，一切就都值得了。
2015年9月2日 89.95kg
這天是我從剛開始減重後的3個月又2天，
首次看到8字頭，也算是成功完成當初立下的3個月20kg的目標，
但我沒因此而鬆懈，還是繼續盡量的每天運動...
2015年9月25日 87.4kg
這天是我第3次測量，
和40天前相比，
體重在減了4kg 體脂肪減了5kg 體脂肪減了4.3%
這數值很奇妙，總體重減了4kg，體脂肪卻減了5kg，
雖然沒在重訓，但很明顯是肌肉增加了，
或許是機器的誤差值，也或許是量測實量測條件改變了。
2015年10月24日 85.1kg
又是煎熬痛苦的一個月過去了，
這天是我第4次測量，
和30天前相比，
體重在減了2.3kg 體脂肪減了2.2kg 體脂肪減了1.8%
依舊是奇妙的數值變化，總體重減了2.3kg，體脂肪卻減了2.2kg，
我有認真爬文，雖然晚餐有稍微控制，
但不趕有太大的改變，早中餐不變，
版上的【除非你能這樣吃一輩子，否則一定會復胖】深刻我心阿，
或許也是因為如此，我沒有極端的飲食控制，
材沒有在減重減脂的過程中減掉過多的肌肉，
雖然多少還是有減到肌肉，但不多...
2015年11月28日 83.3kg
又是煎熬痛苦的一個月過去了，
這天是我第5次測量，
和34天前相比，
體重在減了1.8kg 體脂肪減了1.4kg 體脂肪減了1.1%
數值的變化明顯變小了，
還記得7月15日題到的體重管理競賽嗎?
很幸運的我第2名，也因此獲得該醫院附設的健身中心3個月，
其實該健身中心不大小小的，主要設施為有氧為主，
像是跑步機.踏步機.腳踏輪之類的...
剛好接近冬天，天氣變冷了，我轉戰室內運動。
2016年05月31日 82.2kg
你沒看錯，從上次的InBody之後是6個月了，
健身中心的3個月結束我回到以往的運動場，
期間依舊盡量的每天運動，
但每天量體重都沒太大的改變，就算提高運動強度還是一樣，
也因為自知沒有太大改變，也就沒有在去測量InBody了，
這天剛好是我減重後的1年，心血來潮我再次去做了InBody，
不量還好，量了大喪氣，數值果然沒有太大改變，
跟6個月前相比體重只減了1.1kg 體脂肪只減了0.5kg 體脂肪減了0.4%，
而我相信這只是機器在數據上的誤差值而以，實際上根本沒瘦到，
說真的很喪氣，心裡總想能這樣就夠了，
或許這真是我的極限了，也或許是當初下定決心的目標沒了。
我放棄了，在加上疑似運動過度的膝蓋受傷，
完全無法在跑了，膝蓋會痛，去給醫生看，
醫生也只是要我多休息，4.5月運動量降低，6.7月可說是完全放棄。
2016年08月2日 86.96kg(磅秤量測)
一段時間的休息，讓我驚覺我復胖了，
那天踩上磅秤將近87kg，
總覺得如果在不做點什麼，我一定又會回到110kg，
雖然膝蓋還沒完全好，但我還是又回到運動場上，
能跑就跑不能跑就用走的，我知道這根本是在傷害自己的做法，
但不做不行，我不想在回到過去的體重。
2017年02月13日 79.8kg
距離上次的InBody有9個半月了，
大概在12月的時候，我開始加入簡單重訓，
慢跑完後做做伏地挺身拉拉單槓，
希望能增加自己肌肉量，
過完年後的第一天也就是2月2日，我下定決心再給自己一個目標，
我要有腹肌，我要有腹肌，我要有腹肌，
你笑吧!我不在乎，你越是笑我，我就越是要做給你看，
就和當初我說我要3個月減掉20kg一樣，大家都不看好，
我想給自己3個月的時間，希望5月的時候能有腹肌，
我不求像版上各位神人一樣，就算是只有一點點的腹肌也好，
從那天起我開始控制飲食，
早餐改吃麥片+水煮蛋2顆，
中餐就便當不做改變，(適當攝取碳水化合物)
晚餐不吃精緻澱粉，這樣的改變至今天發文(2/23)剛好邁入第21天，
下班後依舊運動場上的慢跑加上適當的腹地挺身或拉單槓，
睡前會做1分鐘的核心-棒式x3組
以及傳說中的8分鐘ABS
我也在2月13日這天在去做了一次InBody
希望3個月後能有看到明顯的成效，
和9個半月前的InBody資料相比，
雖然總體重只少了2.4kg 但體脂肪減了3.5kg 體脂肪率降了3.6%
這段期間雖然變腹胖，但我體脂肪終於來到標準的20%了
對於目前的體重我覺得剛剛好，不想再降了，
唯一要降的只有體脂肪而已....
還望版上各位神人可以給我點建議， 這樣的飲食是否可行? 能夠讓我在3個月完成這樣的目標。
| 15年6月 | 15年7月 | 15年8月 | 15年9月 | 15年10月 | 15年11月 | 16年6月 | 17年2月 | ||
| 總體重 | 110 | 97.8 | 91.4 | 87.4 | 85.1 | 83.3 | 82.2 | 79.8 | (-18kg) |
| 體脂肪重 | XXX | 32.2 | 28.8 | 23.8 | 21.6 | 20.2 | 19.7 | 16.2 | (-16kg) |
| 體脂肪率 | XXX | 33% | 31.5% | 27.2% | 25.4% | 24.3% | 23.9% | 20.3% | (-12.7%) |
| 除脂體重 | XXX | 65.6 | 62.7 | 63.6 | 63.5 | 63.1 | 62.5 | 63.6 |
另外附上2015年7月以來至今的體重紀錄
哈哈.
