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小惡魔市集悅遊日本活動報導

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15分

樓主

個人積分：15分

文章編號：67018036

我做滾輪運動想練核心肌群 4個月了怎麼都還沒出現腹肌線條呢

身高：179公分
體重：72.4公斤
年齡：28歲

飲食方面愛吃什麼就吃什麼
到現在腹部有點大有一些些的四塊肌線條
我都是站著滾
目前幾乎每天做一到三次
一次做五組一組20下
做完一組休息2分鐘再做下一組
目前還沒滾到最底因為還上不來
是哪裡做錯還是飲食要注意什麼呢？

2018-01-05 2:40 #1

文章關鍵字

滾輪運動腹肌線條核心肌群

9分

2樓

個人積分：9分

文章編號：67018751

站著竟然可以滾到20下還五組...可能練到手去了吧....

1391分

3樓

個人積分：1391分

文章編號：67021781

腹肌不用刻意練，只要體脂降下來就會跑出來了
腹肌也沒辦法練太大，即使練健美的腹肌也不會誇張的大

少一個字，改一下

15分

樓主

個人積分：15分

文章編號：67023902

怎麼樣降體脂們呢？少吃什麼？多吃什麼？

1391分

5樓

個人積分：1391分

文章編號：67026589

james_lu34 wrote:
怎麼樣降體脂們呢？...(恕刪)

脂肪和糖少吃，每餐都只吃水煮雞胸肉(誤)

2204分

6樓

個人積分：2204分

文章編號：67030800

滾輪站著滾20下！？
真強！

因為沒看到動作與照片，我只能自己猜測：
1.體脂高。瘦瘦的國中生都有腹肌線條，就是體脂低。
2.滾輪姿勢錯誤。正確是拱背縮腹，但經常會變成挺背凸腹。

15分

樓主

個人積分：15分

文章編號：67035451

hittaku0413 wrote:
滾輪站著滾20下！？...(恕刪)

但是我希望小弟看起來身型壯碩不要瘦瘦的

96分

8樓

個人積分：96分

文章編號：67036466

james_lu34 wrote: 身高：179公分體..
.一次做五組一組20下
做完一組休息2分鐘再做下一組
目前還沒滾到最底因為還上不來(恕刪)

一定有問題.可做20下.確沒辦法做到底.
要練腹肌可以簡單點.先做捲腹就可以（正、反捲腹）.一次做15分鐘.2-3天做一次.4個月一定比你現在效果好.（再做滾輪就不一樣.你現在做法一定有問題.沒練到）
你想壯就不是只練腹.胸肩練起來才會壯.全身練.體脂低.腹肌就會明顯.肌肉量多才會壯.不然就叫肥狀 ^++^

^++^

^++^

^++^

0分

9樓

個人積分：0分

文章編號：67157664

首先腹肌跟體脂比較有關係，所以你飲食也要調整，大肌群都要練，不是只練核心。再來動作有沒有問題呢？
參考一下吧：
https://youtu.be/xp7X0wKop1w

15分

樓主

個人積分：15分

文章編號：69963920

我給各位大大看看我的肚子

看完之後有沒有什麼建議少吃什麼多吃的呢？
或是運動上要做哪些項目的建議的呢？
我現在運動後都會喝牛奶或是無糖豆漿

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