太胖改善飲食和運動，但是吃不到BMR+300或是TDEE-300

小弟爬了很多的文章也詢問過很多前輩，才知道
原來一直以來的減肥方法都出錯了，看了很多前輩的文章才知道要了解自己的BMR和TDEE，調整飲食、養成運動習慣和良好的心態才能健康的減肥。

本人25歲、體重120、身高173、沒什麼肌肉
自己在經營小吃店，工時較長需要長期站著和走動
下班後會固定每天做有氧運動健走50分鐘和一些簡單的重訓（小弟太胖重訓方面還不太習慣很容易無力和酸所以伏地挺身和仰臥起做都還沒辦法完成）

依照前輩文章提供的公式我的BMR概略算出是2161、TDEE是2970左右。

朋友說我基代高不是我太壯，或天生什麼的，是我真的太胖了所以基代算出來才很高！

飲食方面飲料、精緻澱粉類和加工製品都儘量遠離
三餐選吃大量的纖維質、天然食物、和好的蛋白質以及好的碳水化合物食物。
但每天不暴飲暴食三餐正常真的沒辦法吃到網上建議的BMR+300或是TDEE-300
有試過要吃到可是真的太撐了......
所以不知道該從哪裡下手！

另外如果小弟觀念哪裡有錯還請前輩們大力鞭策和教誨，小弟一定會吸收和改進不足的地方。

2018-01-19 15:03 #1

文章關鍵字

飲食 BMR+300 運動 300

J.HUNT

131分

2樓

J.HUNT

個人積分：131分

文章編號：67216148

b10003021 wrote:
小弟爬了很多的文章...(恕刪)

減脂基本上抓TDEE 90%. 不過要達到甚至超標示非常簡單的, 不然你怎變胖的. 應該是你算錯哩. 與其說你應該吃啥跟一堆概念, 不如先看過去是那些東西變胖的. 慢慢把那些逐一戒除. 然後去看你日常飲食上大概是那些, 怎樣調配比例, 簡單來說大概三餐吃7分飽, 少吃加工食品, 醬料跟油炸類的. 正確減肥飲食不是短暫減肥飲食, 而是可永久的模式. 運動方面盡量去配合你的工作. 比如你是自己經營小吃, 休息時間有限, 可以買啞鈴回家自己練.

JM-James

1757分

3樓

JM-James

個人積分：1757分

文章編號：67219299

b10003021 wrote:
小弟爬了很多的文章也...(恕刪)

補充...這計算值是平均值..
很不幸，易胖體質的請自行乘0.3-0.5..
懶得算就自己試維持住現狀的飲食下減2碗飯..
另外.....PO樓主的飲食看看是否是你算錯了熱量.（八成）

b10003021

0分

樓主

b10003021

個人積分：0分

文章編號：67229084

ujm wrote:

補充...這計...(恕刪)

感謝大大的回應
那小弟會在好好的再計算一下！
小弟現在的飲食重新做出調整是
早餐：無糖豆漿饅頭
中餐：半碗白飯雞胸肉清燙青菜一大盤清燙一顆水煮蛋有時候會多幾隻白蝦清燙醬料方面都是薄鹽醬油
晚餐：也是比照中餐有時雞肉會和魚做替換
每天都喝3000的水
晚上如果真的很餓會泡一杯芝麻糊或是吃一顆橘子

黑羽斷翼

41454分

5樓

黑羽斷翼

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b10003021 wrote:
依照前輩文章提供的公式我的BMR概略算出是2161、TDEE是2970左右。

朋友說我基代高不是我太壯，或天生什麼的，是我真的太胖了所以基代算出來才很高！(恕刪)

我是用你給的數量去換算的..你當的參考
建議上啦..我會建議用你想達到的體重或是你的標準體重去當計算的標準..而非你的體重

下面是網路上查的
性別：男身高：173公分
標準體重：65.1公斤
您的體重合理範圍：58.58 ~ 71.61公斤
我就用65當數據去算

你的BMR是1611左右

你的TDEE是2215左右

剩下的看你自己怎麼判斷吧