請教大大們
二頭肌彎舉..下面二組那個比較好.
1. 5公斤啞鈴 30下 X 3組
2. 20公斤啞鈴 5下 X 3組
小重量多次好.. 還是大重量少次好?
個人積分：1652分
文章編號：78834288
個人積分：12397分
文章編號：78835267
個人積分：229分
文章編號：78835664
個人積分：52分
文章編號：78837748
個人積分：324分
文章編號：78840429
個人積分：478分
文章編號：78849755
個人積分：1856分
文章編號：78855417
你可以多參考阿
老實說，我覺得樓上的建議都不是很好
真的有看過各健身教練的教學影片嗎？？？
1. 5公斤啞鈴 30下 X 3組
2. 20公斤啞鈴 5下 X 3組
5kg 30下3組 做完只是熱身欸.......
應該兩個一起練阿，更不要說中間或許要搭配10kg或15kg的遞增組
5kg練完才剛充血，你就練下一個肌肉，那根本訓練不夠
而如果你熱身不夠充分，直接練20kg，不但有受傷風險，而且肌肉沒充血，練完對於肌肉的刺激度也不夠
我會建議5kg 10下 做4組
10kg 10下 做4組
20kg 5下 3組才是正式組
而且二頭肌可以搭配胸肌跟三頭肌一起練
也是一樣的方式，用遞增重量的方式鍛鍊效果比較好
現在菜單課表的教學影片一堆，多善用youtube爬文拉
如果時間不夠，網路上也有針對時間不夠的訓練安排影片
以前那種傳統觀念（要線條就是練輕，要大顆就是練重）現在早就過時了啦～
要練大顆不單要練重、組數要多、熱量攝取要夠、蛋白補的要夠、睡眠也要夠
要線條好看，就是降低體脂肪，那也必須搭配飲食上的控制。
記得運動前一定要熱身～運動後一定要收操～不然很容易又再度受傷喔
個人積分：52分
文章編號：78864076
個人積分：270分
文章編號：78864962
