各位大大好
之前爬了一些文知道減肥重點是開源節流
增加熱量消耗跟攝入熱量赤字 飲食方面就是原型食物 吃到TDEE-200~300
目前重訓都有固定在做 比較有疑問的反而是有氧運動
https://blog.worldgymtaiwan.com/lose-weight-exercise-fat-burning-heart-rate
看到這篇文章寫只要心率達到燃脂區間 持續30分鐘以上身體就會由脂肪供能
那是不是不同的有氧器材只要達到同心率同時間效果都一樣呢??
畢竟有時候下班去萵苣很多有氧器材都有人
不太可能每次去都能用到同一種
可能今天跑步機 明天是腳踏車或是橢圓機
現在都有戴測心率的手錶 只要達到一定心率持續30分鐘以上
所以我做哪一種都可以嗎? 謝謝
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很難的不是答案
而是怎麼解釋
理論上
不管做甚麼運動
只要心跳到達一定的區間，且持續的時間一樣的話
消耗的能量應該是一樣的
但其實上面說的雖然好像沒問題，但其實卻很難做的到(而且問題不少)
心跳率只是一個參考指標
他是一個很容易浮動的數字
當你運動換不過氣缺氧時(氧氣需求增多時)
心臟為了讓氧氣能快一點運送到身體各處
於是他只好加快運作
當你受不了休息，心跳就會開始急速下降
而能穩定控制心跳落於某個區間(心率飄移)這件事
對一般人來說是很困難的
因此我們才會說
要到達後燃效應的關鍵，是心跳率到達燃脂區，又持續有30分鐘以上
這會有一定的效果
但消耗的功率是不是會一樣，這一定不會一樣
除非你是機械人，每次運動呼吸流汗量都一模一樣
我再舉的簡單地的例子
假設一個相同的動作會消耗你100卡
但隨者妳心肺功能逐漸變好
你會發現做這個相同的動作，
你的心跳率反而不會那麼高了
但這動作還是會消耗你100卡
換作其他運動也是一樣
今天這運動妳很熟練，心跳率控制得很穩
但做了不熟練的運動，妳很緊張，沒做幾下心率就飄來飄去
就算手錶最後平均出來的平均心率都一樣
你覺得消耗的能量會一樣嗎?
心率只是一個參考
燃燒多少熱量用不著比較或去鑽牛角
因為你多吃一口OO就超過了
開心運動才是重點
僅供參考
