身高182
減肥前體重:114，體脂35%
目前:90~92浮動，體脂21%
自己設的目標:80
從今年4月份清明節以後開始減肥
三餐
早餐:正常吃但減量(早餐店三明治或土司夾蛋，但不塗美乃滋)
午餐:糙米飯+水煮蔬菜跟雞胸肉，前一天來不及備餐就買超商三角飯糰2個+茶葉蛋或雞胸肉
晚餐:不吃固體食物跟澱粉，只泡一杯低糖豆漿+桂格燕麥片
含糖飲料是完全不喝了(除了低糖豆漿)
每天固定喝掉2大瓶2000cc的礦泉水
運動方面
平日:洗澡前跳繩1000下，伏地挺身80下
假日:公園慢跑或快走1小時
今年11/19生日當天量體重是90.2
但從那之後到現在體重就一直卡著了，連一公斤都減不下來，遲遲看不到8字頭...........
雖然家人跟同事都說我目前這樣就可以了，但我還是希望瘦一點
個人積分：7457分
文章編號：86535453
個人積分：1492分
文章編號：86535628
個人積分：367分
文章編號：86537183
個人積分：313分
文章編號：86537460
個人積分：187分
文章編號：86538939
Triterp wrote:
身高182
減肥前體重:114，體脂35%
目前:90~92浮動，體脂21%
自己設的目標:80
從今年4月份清明節以後開始減肥
三餐
早餐:正常吃但減量(早餐店三明治或土司夾蛋，但不塗美乃滋)
午餐:糙米飯+水煮蔬菜跟雞胸肉，前一天來不及備餐就買超商三角飯糰2個+茶葉蛋或雞胸肉
晚餐:不吃固體食物跟澱粉，只泡一杯低糖豆漿+桂格燕麥片
含糖飲料是完全不喝了(除了低糖豆漿)
每天固定喝掉2大瓶2000cc的礦泉水
運動方面
平日:洗澡前跳繩1000下，伏地挺身80下
假日:公園慢跑或快走1小時
今年11/19生日當天量體重是90.2
但從那之後到現在體重就一直卡著了，連一公斤都減不下來，遲遲看不到8字頭...........
雖然家人跟同事都說我目前這樣就可以了，但我還是希望瘦一點
如果，是以降低體脂肪，減少體重為第一目標
運動及飲食內容可以不用改變，但是開始嘗試輕斷食，體重會再下降的
先找一天試試看168斷食，簡單的就是當天早餐不吃就好，午餐晚餐正常吃
感受看看身體的反應，可以的話，再慢慢增加天數
如果一切順利，找一個放假的時機，試試當天只吃一餐就好
這個方法體脂肪會再下降
我個人的感受是，斷食這個方法不是用來減肥用的
斷食期間體重確實會下降，但是只要恢復以前肥胖的進食方式，還是會復胖的
所以斷食的目地在於，慢慢的刺激身體使用脂肪的效率
效率提高後，你會發現自己變成易瘦體質
只要稍微控制一下吃進去的食物內容，體重就會下降
對於減重而言，我發現直接減少一餐，會比三餐吃得少，效果好很多
個人積分：2657分
文章編號：86556256
