推薦能一夜暴瘦運動

最近給自己定了一個目標，一個月瘦5公斤，最終目標是瘦掉20公斤。
有沒有大神們能分享一下，哪種暴瘦運動既有效又不會讓我痛苦到放棄？
目標今年交到男友！！

2025-02-19 15:53 #1

simplelai

5分

2樓

simplelai

個人積分：5分

文章編號：91150770

不吃或少吃當然瘦最快，當然你要挺得過挨餓。
我個人經驗是跑步，從一周一次跑步，到一周三次，到跑課表。
本人85半年掉到72，身體也輕盈不少。

chaosky

357分

3樓

chaosky

個人積分：357分

文章編號：91153343

每個人能接受的減肥模式程度不同
像我自己減肥就可以吃得非常乾淨
幾乎餐餐水煮居多
只要一個月一天給我放縱
搭配在WG重訓+有氧
一個月瘦6-8kg算蠻簡單

leecheelin

13143分

4樓

leecheelin

個人積分：13143分

文章編號：91153634

chaosky wrote:
搭配在WG重訓+有氧
一個月瘦6-8kg算蠻簡單

根據衛福部國民健康署的減肥建議
2~3個月瘦掉10%體重比較不會妨礙健康
大大一個月可以瘦8KG
換算下來減肥前體重應該是在200KG以上才有這本錢

理想減重速度？

【專家認為】減重目標設定最好是每週減0.5~1.0 公斤，以此速率減重，則每月期望能夠減重的目標為2~4 公斤，2 至3 個月的理想減重目標為8 公斤或減掉初始體重的10%（如90 公斤的人約減9公斤），此種減重速率也較不會引起身體負擔。
https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=825&pid=4556