之前便秘很嚴重(吃生酮)早成習慣性便秘，現在恢復正常飲食，便祕還是很嚴重(水一天喝超過2000cc)還是會便秘。
有去問營養師，他說蔬果攝取太少，腸道益生菌太少。
可以補充益生菌或是喝優酪乳(建議我喝原味)。
我發現益生菌是完全無效，還是會便秘只是比較不澀。
最近喝優酪乳稍微順暢一點，但是還沒到理想。
請問大家喝優酪乳會比吃益生菌好嗎?
大家都怎麼保養腸道?(我慢慢傾向吃優格和優酪乳)覺得益生菌好像在吃藥!
大家都怎麼預防便祕呢?
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結果都吃到塑化劑還沾沾自喜....
優酪乳加減喝比較實在啦..........
https://tw.appledaily.com/new/realtime/20161110/986051/
市售益生菌食品，五成含塑化劑！消基會日前於新北市零售通路購買果汁及益生菌食品等20件樣品，經檢驗發現，有4成驗出塑化劑，其中益生菌脆Q軟糖及元氣堂全能消化益生菌個別驗出兩種塑化劑。消基會表示，雖含量均符合企業監測塑化劑的指標值，不會產生立即危害，但業者應嚴個控管食品製程。
消基會今年8月在新北市寶雅、家樂福、全聯等零售通路購買果汁、果漿、果醬及益生菌食品，並檢驗9種鄰苯二甲酸酯類(塑化劑)，結果有5件產品檢出，含量介於0.1ppm至1.2ppm，其中益生菌食品就有4件，占整體8件益生菌食品樣本5成。
根據檢驗資料，TS有益菌及舒暢益生菌粉末食品驗出DEHP，楊明國際公司旗下產品藍莓果粒果醬則驗出DINP。另外，元氣堂全能消化益生菌兩項產品除了含有DEHP外，也分別驗出含有DIBP及DINP，其中益生菌Q軟糖塑化劑濃度為1.2ppm，是這次檢驗中，塑化劑含量最高的產品。
消基會說，國內目前無訂定食品中鄰苯二甲酸酯類標準上限，但有針對DEHP、DINP五種常見塑化劑訂定人體每日耐受量建議(TDI)，若以「益生菌脆Q軟糖」的塑化劑含量1.2ppm為例，一位30公斤兒童要吃下超過1公斤的軟糖才可能有過量風險。
消基會指出，食藥署訂定的「降低食品中塑化劑含量之企業指引」有監測塑化劑指標值供企業參考，雖然這次檢驗的樣品都符合指標值，但塑化劑會干擾內分泌機制，可能有影響生殖機能或引發惡性腫瘤的風險。這次有五成的產品是塑化劑零檢出，被驗出塑化劑的產品業者應嚴個控管食品製程，追查產品中鄰苯二甲酸酯類的來源。
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生酮到後面一定要補充鈉、鉀與鎂
https://www.goodfoodmarket.tw/news_page.php?pk=N1902110004
當進入生酮狀況時，鉀、鈉和鎂等電解質可能容易降低，造成電解質不平衡，會導致便祕和腹瀉、頭痛，肌肉痙攣、抽筋、僵硬和全身無力等狀況。
• 建議飲食中適度補充鈉，如海鹽、岩鹽、竹鹽等天然無精製的鹽調味食物。
• 含鉀食物可以與鈉維持體液、電解質平衡，促進腸胃蠕動，蔬菜、堅果、可可、黑咖啡、茶等中都含有。
• 鎂的食物來源：深綠色蔬菜、牛蒡、藻類、昆布、海苔、米糠胚芽粉、小麥胚芽、堅果類等。
我記得也有專門補充的營養食品，可以去生酮團購社團看看
另外，益生菌的菌比較齊全
優酪乳很看你的品牌，有些內含的菌在封膜的時候(高溫)早就殺死了
我覺得應該是你水喝太少，不然益生菌應該會比較有用
你有空可以查查看<勤奮膠囊>這款益生菌
它不是會讓你腹瀉的那種成藥(類似浣腸的那種)
是真的補充好菌的那種，聽說真的好的菌是可以讓麵粉發泡的
(但我也沒真的試過就是了)
以上為親身經驗
優酪乳跟益生菌還是要看你自己的身體適合吸收哪種
很多人一杯咖啡就可以排便了(乳糖不耐症)哈哈
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