先生最近胖了不少,體脂肪30%，去年三酸甘油酯還正常,今年檢查確變的成紅字，是該要減重了，先生平常愛吃炸物,除了改吃清淡點，還要注意什麼？
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fish20462149 wrote:
先生最近胖了不少,體...(恕刪)
當時看YT後整理的懶人包
黃耆、茯芩各5G 熱水悶泡
可補氣、利水、除濕
五種食品提高代謝
燕麥、辣椒、葡萄柚、香蕉、鮭魚
無糖綠茶、黑咖啡
運動前2~30分鐘前喝
不要過度節食，補充蛋白質
早餐
三不一原則
地瓜、燕麥、馬鈴薯
好的蛋白質
雞胸肉、鮭魚、水煮蛋
1，戒精緻澱粉 戒喝含糖飲料
2，戒發炎食物：加工/油炸/煙燻燒烤
3，多喝水 戒酒
4，多蔬菜少水果 2-3碗蔬菜
5，勤做家事 不久坐
6，走路8000步 爬樓梯
7，鍛鍊核心肌群 深蹲(運動)
8，三餐均衡(可參考211餐盤 )
9，微斷食 空腹睡覺(睡前3~4小時不要吃東西)
10，早睡早起 才有生長激素（抗老）及腿黑激素（抗氧化）
11、可以喝點天然醋
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fish20462149 wrote:
先生最近胖了不少,體...(恕刪)
推薦每天吃一餐素的，
找看看附近有沒有<素食自助餐>，
這種自助餐裡面的菜色都很棒，
光是青菜就有一大堆平常吃不到的，例如過貓、龍鬚菜；
每天挑兩樣綠色蔬菜換著吃。
也有不少豆類、不同顏色瓜類菜色，
我的點法是3青菜+1豆類，
主菜通常是其中一樣比較重味道的菜色，
例如豆皮、豆雞、蘿蔔糕、炒茄子…
吃起來很過癮，又健康；
若不愛白飯，這種素食自助餐可能有炒麵可以點！
以前我每天去包一餐便當，
比一般自助餐要貴點，
但是超值得。
若沒有素食自助餐，
找一般自助餐小菜大菜都點青菜和豆類，
吃個蛋奶素也是一樣好，荷包蛋當主菜之類的，
只是沒有辦法天天吃到不同的綠色蔬菜，
但是便宜又健康！
三來素食館
例如這家，看看他的菜色，很是精彩！
以前在這附近上班，每天下班都到這家包便當，
春夏秋冬有些菜會變化，常常跟挖寶一樣期待，
還有素刈包！
他的湯也很搞工，金針菜湯、蓮藕湯！
偶爾會有愛玉、綠豆薏仁湯、紅豆薏仁湯(不只是湯，真的有很多綠豆紅豆那種！)
吃了有三年都不膩，很多青菜平常不容易吃到的！
常常會碰到出家人在這用餐，
真的會覺得他們超幸福吃超好！
PS：
這附近還有一家素食紅燒麵，
他那個大鍋整個紅的滿滿紅蕃茄，也是超極絕！
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