我最近被診斷出椎間盤突出有輕微碰到神經造成腳麻(但不痛不酸)，高雄長庚和榮總骨科醫生都說不用開刀，也看了榮總神經外科也說不用開刀，但要積極復健，他們叫我復健之外要游泳和訓練核心，有1個物理治療師則叫我多吊單槓和做麥肯基運動
我在家就做麥肯基運動，也看youtube影片學吊單槓(腳沒離地)，但我的重心感覺都在手上抓住單槓，感覺身體沒重心向下
想問一下:
1.單槓正確吊法是怎樣?身體放鬆垂直，重心在屁股還是手還是腳??腳要離地嗎?
2.游泳可以游自由式還是蛙式? 若都不會是不是要請教練來教? (我只會蝶式，但醫生說不要游蝶式/蛙式)
3.訓練核心皮拉提斯可以嗎??好多皮拉提斯都不是物理治療師背景的，都是瑜珈或健身教練轉行來的(有些動作椎間盤突出患者不能做)，有幾間也只收女生，請問有高雄人可以推薦物理治療師背景的皮拉提斯教室嗎?
