chaosky

352分

樓主

chaosky

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文章編號：90760506

豎脊肌容易拉傷請推薦放鬆動作

前幾天自主訓練去練背
不小心拉傷豎脊肌了
就是靠脊椎那條肌肉

豎脊肌容易拉傷請推薦放鬆動作

感覺跟落枕非常像
猜測可能是因為辦公室坐太久又沒熱身夠就拉傷
以前上world gym課教練熱身會做比較足
而且都有幫忙看動作所以都沒事
結果自己練就受傷拉~
想問一下各位有沒有推薦放鬆豎脊肌的動作
減少自主訓練拉傷的機會

2024-12-06 18:37 #1

文章關鍵字

豎脊肌動作

diken0955

3747分

2樓

diken0955

個人積分：3747分

文章編號：90760607

你自行去掛復健科,應該能理解吧......

當然會去看啦主要是想預防下次再拉傷

2024-12-07 9:30

bigtree0962

1235分

3樓

bigtree0962

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文章編號：90760637

先休息完全不用那部分肌肉~過2-3週看有無緩解
現在看診也都給你些止痛藥吃一吃，或你找有醫術中醫

buzzbee

45678分

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buzzbee

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文章編號：90760915

健身是最科學的運動，
也是最有效率的運動，
沒搞好也是最容易受傷的運動。

真的有時候感覺運動反而身體變差XD

2024-12-07 9:31

宏轟

360分

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宏轟

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文章編號：90762424

你在world gym練的話應該有羅馬椅這個器材，
平時可以不用負重做這個器材熱身，要再進階一點就拿槓片，
這條深層肌肉很多久坐族都有點問題，甚至打噴嚏就可能會拉到

好唷我下次試試看

2024-12-07 9:31

yiyue

187分

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yiyue

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文章編號：90765366

我自己是會先去做輕重量的划船多次一點
或插銷式的滑輪下拉，用輕重量先讓自己身體轉一下~覺得這暖身就不錯

hittaku0413

2179分

7樓

hittaku0413

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文章編號：90770391

受傷，先休息，復健或拉伸都是以後的事。

練背，滑輪下拉或後拉比較友善安全，再來是槓鈴划船。
我不推薦單手啞鈴划船，大重量的技術性比較高。

強化後側鍊，我最推薦硬舉。
硬舉是最安全的動作(臥推、負槓深蹲沒護槓都可能壓死)，
但也是受傷率最高的動作(背拉傷、椎間盤突出)。
用呼吸撐住腹內壓鞏固核心，注意動作品質，這些都可以上網查。
新手不要做重，建議10-15 RM的重量，在動作與安全上有比較大的容錯率。

不然也可以做羅馬椅，在家就做超人式。