慢跑問題請教

請問一下
32歲
我身高171cm.體重約83~85kg

我平常會去跑步
1km平均5分30秒~6分:30秒左右
會跑太快嗎~~
一般慢跑1km都大約在幾分鐘呢?
因為我大概跑3km就快不行了...

還有一個問題就是~
我覺得慢跑好像都只有訓練小腿而已
如果想要訓練大腿是不是要跑比較快才有用呢..

請問一下大家在跑步的時候有使用
慢跑用的手機軟體嗎??
我是用nike running

請問一下有時候跑超過3.5km以上時
當跑完時腳底因為振動的關係有時候會麻麻的
是因為鞋比較不好的關係嗎??

2013-07-29 15:31 #1

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慢跑問題

mroil0516

2分

2樓

mroil0516

個人積分：2分

文章編號：45243608

.........應該跑遠~~跑久~~比較有用吧~~

5:30/KM 3公里不行~~~那表示實際跑步時間不到20分鐘~~~~

建議把時間至少增加到30分鐘以上吧!!

ohya375 wrote:
請問一下32歲我身高...(恕刪)

重灌俠

10分

3樓

重灌俠

個人積分：10分

文章編號：45243959

每公里5:30 如果完成3 公里會很喘, 建議調慢速度, 如果你能20 分鐘完成3 km 不喘, 再開始加速.

其實陸軍訓練中, 新兵到部18 分鐘3 公里也是有道理的. 因為這樣平均步速為6:00, 以完成3 公里的步跑而言是合理的.

如果您還想再往上增加里程, 再將速度降為6:30 或7:00 每公里. 然後習慣後再慢慢加速就行了.

0857~~

15分

4樓

0857~~

個人積分：15分

文章編號：45245720

1.太快了
2.建議6分〜630以或以上也無妨（你太重了）
3.自行車、肌四頭肌的鍛練讓你跑的更輕鬆
4.這就族繁不及備載了（起跑時都開3個，自己都覺得很忙

）

ohya375 wrote:
請問一下32歲我身高...(恕刪)

hm60448

4分

5樓

hm60448

個人積分：4分

文章編號：45248517

路過這邊....
也想問一個問題...
各位大大慢跑時主要都是用鼻子呼吸還是用嘴巴呼吸呢?
因為我自己慢跑時~如果都是用嘴巴呼吸
會很容易喘
所以盡量都會讓自己用鼻子呼吸
但用鼻子呼吸又不像嘴巴那樣的順暢~呼吸頻率就會變的比較快
我自己已經持續每2天慢跑一次大約快2個月的時間了~
每次大約都是跑3公里多~控制在20分鐘以內跑完