跑友們都怎麼保養膝蓋

最近工作壓力超大下班都是靠跑步紓解
尤其跑河堤聽著音樂放空覺得壓力全都釋放
狂流汗的感覺真的超爽！

以前年輕隨隨便便都是半馬起跳
但最近晚上跑不到半馬
就覺得膝蓋兩邊有痠痛感
再繼續跑的話有時候還會覺得膝蓋卡卡的
不知道是不是訓練過度還是年紀大了….

以前是幾乎天天跑現在一週大概跑三天
很擔心會有後遺症或跑步膝之類
所以平常結束都有認真收操拉筋
想請問跑友們
還有什麼方法可以保樣膝蓋嗎？

2023-07-26 0:07 #1

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跑友們膝蓋

tiana505

24分

2樓

tiana505

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有收操跟拉筋真的有差
另外保健品的話葡萄糖胺或是蛋殼膜都行

惡魔之花

367分

3樓

惡魔之花

個人積分：367分

文章編號：87923572

護膝要穿，選擇一雙適合自己的跑鞋，跑步姿勢要正確避免內旋不然會很傷膝蓋

a814133

2104分

4樓

a814133

個人積分：2104分

文章編號：87923949

指尖上 wrote:
最近工作壓力超大下...(恕刪)

同感，壓力大，跑一跑真的比較好，但運動傷害的問題也可能會產生
小弟六月底也問過一樣的問題，偶爾也會到YT、B站看影片或爬爬文

除了熱身、收操拉伸要做確實等等
上網查到膝蓋會痛，大多都是跑姿及大腿肌耐力不足有關
跑姿不正確會加重膝蓋的壓力
大腿肌耐力不足會加深膝蓋的負擔

太久沒跑的跑者偏偏2個都會遇到，自然而然膝蓋痛就產生了。

建議可以到操場跑，減輕膝蓋壓力
除了跑步還要加做腿部肌耐力訓練
還要請教有經驗的跑者看一下跑姿
再來跑量不要一次增加太多，造成訓練過度