個人積分：0分
文章編號：32967306
個人積分：151分
文章編號：32971825
歐娜娜 wrote:
想問一下慢跑跟快走...(恕刪)
不知道哪個對於消耗熱量方面比較有效?
用數字說明好了，請參考 http://www.brianmac.co.uk/energyexp.htm
據該網頁提供的資訊：
64 公斤體重，步行速度 4.02 公里/小時，每分鐘消耗熱量 3.5 大卡，步行 37.1 小時可減重 1 公斤。
65 公斤體重，跑步速度 8.00 公里/小時，每分鐘消耗熱量 8.3 大卡，跑步 15.7 小時可減重 1 公斤(時速增加到 12 公里的跑者，只需跑約 10 小時)。
進一步用計算機算一下，得到下列有趣的數字：
65 公斤體重的跑者，跑一場馬拉松約消耗 2600~2700 大卡之間，每公里約消耗 63 大卡，所以減重一公斤約需跑 124 公里。如果訓練的週里程在 62 公里，且攝取食物的卡路里不變，則兩週可減重一公斤。
個人積分：12分
文章編號：32977366
競走 則是 speed walking
用 speed walking vs jogging 可找到蠻多的比較文。
好像多在意有關消耗熱量的比較，
也有比較哪個較不傷膝蓋。
自己想找有關競走方面相關的議題，
卻遠比跑步、健走的資料少很多。
至於快走競走健走，
能不能達到運動的效果？
因為，同樣是「走」，
容易流於平常的走路的情況，
而不像「跑」與走有明顯的區別。
心率是一個客觀的評量。
或較簡單地意識，
快走時的呼吸，
需不需要像跑步時的呼吸頻率在進行，
如果不是，
那就是走得速度還不夠。
另個判斷是
會不會走到 前脛骨筋 會酸的情況，
才算是有快走到吧。
就自己經驗而言，
之前參加 2011現代健康行 917健走趴，
測試自己全程都是用走的，
沒有用跑的情況下，
8KM多需約1小時25分走完。
在沒有坡度的平地上快走，
時速最多到7KM/hr，
就無法再快了，
一碰到上坡就慢下來。
走得能多快是一回事，
而能走多快且又能多久 又是另回事。
習慣跑的人而言，
不跑而要用走，
憋著忍著不跑可能不大習慣。
至於哪個比較好？
其實也要觀察一下，
自己平常生活，
坐車、坐辦公室佔掉大部份的時間，
若有固定運動時間的部份再去掉，
到底有多少可以有段時間、有段距離，
可以走到目的？
這就是可以鍛練快走的時候了。
跑步就要挖塊時間來練，
鞋子衣褲要對，
跑與不跑的感覺有明顯區別，
目標比較明確。
找時間地點練快走，
可能覺得不如練跑步，
這會是一般的情況吧。
個人積分：26分
文章編號：32977767
個人積分：25分
文章編號：33019913
個人積分：0分
文章編號：33040834
個人積分：0分
文章編號：33048800
