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文章編號：45190332
1.先建立慢跑正確觀念--健康而跑慢慢跑. 2.每周至少20-25公里以上長距離肌耐力訓練(中途不休息.降低速度替代休息)賽前2個月連續訓練
3.賽前1-2天休息5-6天不做長距離肌耐力訓練.當日要充足睡眠.前3小時前進時完畢(易消化食物)
4.鞋子(不要穿新鞋)褲子.背心.襪子.找車縫線細工平整不刮傷皮膚.當日用凡士林擦腋下.跨下.腳趾掌. 磨擦生熱很容易擦破皮膚.胸部要貼胸貼.
5.每個補給站停下喝水後彎腰.拉筋.蹲下抱腿2-3分再跑暖和僵硬肌肉.
6.不以時間快慢為目標.除補給站休息外以慢慢跑前進不要停下用走的.
相信持續以衡訓練完成一週只有兩、三天也是可以完成初馬的! 加油啦!
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文章編號：45193254
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文章編號：45195398
如果能夠規劃一個月至少1次的LSD，不要說挑戰成功，跑進5小時內都不是問題。
以我自己年初挑戰時，先前很偷懶，月跑量最多也到90K而已，在高雄馬也跑了5:05，
初馬這樣的成績自己也很滿意了，只是最後5K還蠻辛苦就是了
自己也覺得練習量很少，從4月開始都保持150K以上的月跑量。
所以版大你不用擔心，如果不是求成績很好的話，基本上你每週的練習次數是夠的，
只是比較緊而已，畢竟你休假的時間不彈性，萬一休假日又碰到雨天就無法練了，
這是唯一無法掌握的變數。
其實，也不用想太多，就是平時有時間就練，找時間跑半馬以上的距離，時間到了
想報全馬就報，沒跑過怎麼模擬都是多餘的，有跑過後有經驗就知道下次怎麼準備了。
我是新手，請多多指教!!!
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文章編號：45199477
ren4495 wrote:
為實現六十歲前完成初馬目標報名參加7/20星光夜跑馬拉松.賽前恐慌怕無法完賽.前2-3星期前各處詢問前輩如何準備完成賽事相關訊息亦受益良多且如願6小時完賽.如下心得供挑戰初馬者參考:
1.先建立慢跑正確觀念--健康而跑慢慢跑. 2.每周至少20-25公里以上長距離肌耐力訓練(中途不休息.降低速度替代休息)賽前2個月連續訓練
3.賽前1-2天休息5-6天不做長距離肌耐力訓練.當日要充足睡眠.前3小時前進時完畢(易消化食物)
4.鞋子(不要穿新鞋)褲子.背心.襪子.找車縫線細工平整不刮傷皮膚.當日用凡士林擦腋下.跨下.腳趾掌. 磨擦生熱很容易擦破皮膚.胸部要貼胸貼.
5.每個補給站停下喝水後彎腰.拉筋.蹲下抱腿2-3分再跑暖和僵硬肌肉.
6.不以時間快慢為目標.除補給站休息外以慢慢跑前進不要停下用走的.
相信持續以衡訓練完成一週只有兩、三天也是可以完成初馬的! 加油啦!...(恕刪)
賢拜建立了好榜樣！
有跑有建康，別因跑馬而失去健康。
健康總要失去後才懂得珍惜！
享受跑步的快樂，同時能維持健康，那真是太快樂了！
初馬完成值得感動的是！訓練的過程。
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