Piet wrote:半馬的成績在210~...(恕刪) 如果可以很穩定每個星期練3天的話,應該還是可以,以完賽為目標。2天跑輕鬆跑,拉到15km。另一天跑lsd,就慢慢從20拉長到30km左右。這樣週跑量也有50-60,一個月下來也有200起跳,練個半年,這種訓練量,不追求成績只求完賽的話不會有大問題。
以我個人親身的經歷如果不要求成績比賽前四個月只要每週輕鬆跑個三、四天每次約5到8公里全馬應該可以完賽只是跑步的過程相當辛苦完全體會不到參賽的樂趣全程幾乎都在跑走交替之間慢慢推進...比賽的關門時間也很重要上述是在關門七小時內完成而且個人有跑過全馬的經驗不知道這種方式適不適合新手?不過我還是建議要有適當的訓練規劃循序漸進會比較洽當而且最好每週有LSD的練習