龍貓大大 wrote:
減肥將近1個月了小弟...(恕刪)
吃太少了，小心身體會反彈抗議（溜溜球效應）
一天起碼需要1900~2000大卡
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大學時候為了追女生而減肥 那時候174/83
也是選擇跑步 從3K開始慢慢加 約兩三周就可以跑5K 但很累 最多就6K
因為我那時候是天天跑 有時候覺得狀況好會早晚跑
至於跑步的方式建議你去慢跑區看看 很多人分享
胖子跑步真的不能有錯誤的姿勢 不然對膝蓋傷害非常大
飲食方面
早:隨便吃 但營養為主 飲料以無糖豆漿居多
中:隨便吃 便當為主(學生外食較方便)
晚:禁食 會餓就灌水灌到飽或早點睡覺 期待明天的早餐
一開始晚餐不吃會很難受 可以慢慢減少食量到不吃
一兩周之後也就習慣不吃晚餐了
我這樣子做從83~73 只花了十天 也就是1天1公斤的速度
當時朋友都說我只是脫水 但是我天天跑完步晚上都在瘋狂灌水 如果只是脫水 隔天怎麼可能體重沒增加呢~
另外我出去運動都會達到30分鐘以上 如果跑不到30分鐘就沒力 那就快走 因為運動達30分鐘後開始消耗的才是脂肪
73~66 大約兩三周吧 從83~66一個月左右就達成
很多人都說我瘦太快很不健康
但是當時我自己的感覺是每天都很有精神 不像之前一看到教授就想要睡覺 也覺得體力變得很好
要天天跑步真的很需要毅力 我當時的毅力來源就是那位喜歡的女生...
大大就加油尋找自己的毅力來源吧!
ps 後來因為沒有追到 開始墮落自己 天天和朋友飲酒作樂 大概3個月後我就胖回75公斤了...
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