kempo wrote:
我是年紀四十初的上班...(恕刪)
年紀差不多，不過我跑齡快一年而已
但是你的練習方式很值得參考
可以在講詳細點嗎？
輕鬆是多輕鬆？
速度怎麼練？
LSD多長？
個人積分：16分
文章編號：45213660
個人積分：15分
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文章編號：45216730
個人積分：1分
文章編號：45218273
我平常下班後都跑16km
輕鬆跑16km的pace大約5:20km，目的在維持肌力。
第二次練習16km自我要求的速度就會稍快一點
如果在河濱跑16km的話PACE會維持在4:50左右
去體育場的話tempo run pace約4:30左右..距離1200m*5（休息一分鐘）漸進到8km（不休息）。
假日的LSD 20km以上起跳偶而會去跑山路
下雨或是休息日會鍛鍊臀部大腿,強化背部和腹部(這部分我比較懶，一週至少會有一到兩次沒有很固定。)
個人的心得
前年我平時大概都跑１２ｋｍ，ｐａｃｅ跟今年差不多。
成績大約四小時左右（最佳大概三小時四十幾分）
從去年十一月到今年二月，我平日練習改成１６ｋｍ起跳。
成績就落在３；３０左右
我想拉高單次練習量和強度是我進步的原因外
肌力和核心的鍛鍊也功不可沒。
對了我是參考「富曼馬拉松訓練(FIRST)計畫」一週跑三次進行練習的.
個人積分：7分
文章編號：45218693
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