一個月速成 馬拉松完賽可行嗎? 6/13日更新~完賽!

樓主如果真的打算一個月來練習那您把21公里練到兩小時20-30分內,比賽時能撐盡量撐,不能撐時改用快步走的方式,等到雙腿有點回復在小快步跑,在跑跑走走中度過也許可以在6小時內完成,完賽都是初馬的心願不過雙腿無法負荷還是要放棄,不要為了一場馬拉松斷送未來可以長跑的遺憾。
謝謝各位的建議

大概歸納一下

如果限時是5小時30分, 那應該可以說是沒希望了,不過六小時有希望完賽

不要小看馬拉松,勉強撐下去可能造成身體永遠的傷害,真的不行就要放棄

全馬會遇到撞牆期 全馬不等於半馬x2

適當的休息很重要
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看來我真的太小看全馬了

現在也只好以LSD方式 加緊練習,增加周量

根據阿財哥的建議

平日練習10~15K

假日練習LSD 20-35K

這樣試試看是否可以完賽




有人總覺得全馬很簡單,都說什麼「邊跑邊走也跑得完」,

真的是這樣嗎?

我跑了十幾場半馬,一直不敢去接觸全馬。
我來預測我跑全馬的狀況吧:
我用時速9公里跑了前三個小時,
腳痛了或是沒力氣了,還有15公里等著我,
我的走路速度大約是4公里,
在身體不舒服的情況下,我看著後方一個一個跑友穩定的跑過我的身邊...

有很多人可以在三小時內完成全馬,
但是不管怎樣,我還是覺得能在六小時內完成全馬就是一件困難又值得鼓勵的事情。
我不喜歡有人看輕跑步這個領域。
還大言不慚的說可以在62分鐘完成半馬。
我也沒去跑過馬拉松,自己最長也只跑近二十公里而已,
如果樓主要密集訓練,那什麼維骨力、紐力活這個月看要不要吃加倍的份量(不知道加倍有沒有用),
好一點的護膝平常練跑就戴上,免得還沒到比賽就先掛病號了
馬拉松跟騎車不一樣的強度,跑馬的強度高於騎車很多.

樓主的訓練量不太夠,挑戰全馬風險太高.

我國道半馬跑1小時47分,目前還不敢貿然跑全馬.因為那個境界完全不同,不是想跑就跑的完的.
https://www.flickr.com/photos/superuss
Des_mond wrote:
根據阿財哥的建議
平日練習10~15K
假日練習LSD 20-35K

如果腳有不舒服。平日的練習可以減少一些距離,一切以身體為第一優先。跑不完就算了。
時間不夠的狀況下,也只能這樣了。
賽前一週,,週日的LSD距離降下來到20km就好,平日最多練到週二或週三就好,週四到週六就輕鬆跑個20-30min就好。
其實跑馬拉松前三週練習就要開始減量了,版主情況卻無法如此。
如果比賽當天前腳有不舒服的狀況,甚至就不要跑了。
不然可能會造成更大的傷害。


阿 對不起對不起

我寫錯了
是 10公里 ---> 62 分鐘
半馬是 21 公里 ---> 兩小時6 分鐘


對不起 我邊上班邊寫文 沒注意寫錯了
抱歉抱歉

我的成績是 半馬 ---> 兩小時6 分鐘 (很濫的成績)
不好意思 不好意思 真的不是故意的.
anneybaba wrote:
阿 對不起對不起

我寫錯了
是 10公里 ---> 62 分鐘
半馬是 21 公里 ---> 兩小時6 分鐘


對不起 我邊上班邊寫文 沒注意寫錯了
抱歉抱歉

我的成績是 半馬 ---> 兩小時6 分鐘 (很濫的成績)
不好意思 不好意思 真的不是故意的.



不能說爛只能是中等的成績,另外全馬的領域不是您想的容易,偶半馬的成績在兩小時內但全馬卻慘敗(雖然在5小時30分內跑完)不要看輕馬拉松。
除了機耐力之外,請注意自己骨頭!!!!!

我老闆參加三月底金山萬里的全馬~以骨折收場~~

沒有跌倒~沒有硬撐~只是覺得腳有點不舒服~

才過三十五公里後走路都不行了~以車載回~殘念!!

回家後原本以為休養幾天就會好~但是不然~直到一星期後想去游泳(晨泳會)~

準備脫長褲時軟腳~就站不起來了~

到醫院照X光才發現骨折!!大腿骨!!疲勞性骨折!!

我老闆前幾年就迷上路跑~偶而還參加三鐵~但是全馬的經驗很少~

所以從08年起就有計畫的、持續的在訓練(老闆的時間很多)~

去年就有參加一場全馬的活動~也跑完了~沒想到今年的第一場就殘念~還被醫生禁跑~



所以請注意自身的狀況~尤其是看不見的骨頭!!
日昇照晨霧、竹結枝上露、黃鶯啼浮雲、我心歸故土~
我今年3/7參加了第一場全馬真的才發現平常練跑時量要比質重要~(3:43完賽)
那時一個禮拜大概50~60K的練習量~跑到後面你會發現真的是練太少了
膝蓋痛到不行~跑完這場休息快兩個月~這期間只要每次練跑每次都會痛~
一直到最近狀況才比較有改善~不過還是不敢跑太多
PS.這次受傷我已經不敢再跑馬拉松了~哈哈(還是去衝半馬比較適合我)
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