關於慢跑減肥及重訓的一些疑惑

今年35歲，我從3月開始減肥，從90kg到現在的84kg，
一開始是每天玩wii，瘦了5公斤後，覺得運動強度不夠，
就開始慢跑，主要是在社區健身房的跑步機跑，及做重量訓練，
一個禮拜約3~4次，
從完全的運動厭惡者到但現在習慣運動，
但開始有了一些疑惑，雖然在網路上爬了不少文，但多少和自己的現況有點不符，希望能得到一些解答。

1.要燃燒脂肪似乎是要用低~中強度的有氧運動，以我的年紀，要將心跳控制在111~130之間，
可是，我覺得跑步時要維持這心跳的跑速真的很慢，以我的情況大約時速5~6km，
幾乎是快走的速度了，要很久才會流汗，
這樣真的有辦法燃燒脂肪嗎?

2.我現在是用時速7~8km來跑30分鍾，心跳大約150~160，這我才真的有運動到的感覺，
可是這已經被歸類到高強度訓練了，這種情形還有燃燒脂肪的作用嗎?效果如何?
如果心跳提高開始流汗後，再將速度降低，讓心跳維持在120~130，這樣對減肥的效果如何?

3.跑完步後，我會走大約5分鐘，讓心跳降到120~130，接著做重量訓練，
主要是練胸肌，上臂肌和腹肌，用中間短暫休息時間來伸展鬆筋，
可是做到第三輪的時候，就有點脫力了，要休息約五分鐘才有力氣繼續做重訓，
請問，休息後再做的重訓還有意義嗎?

4.這樣整套做完約1小時，現在是體重降不下來了，身體變的結實了點，
如果我要繼續減重到80kg，訓練的內容要怎麼調整才恰當?

先謝謝各位大大的指導了。