關於慢跑後，膝蓋保養的相關問題!!

各為前輩們，大家好~~

小弟初來到這個貴寶地，也看了許多以前留下的精彩文章，讓小弟我受益良多!!

是這樣的，小弟我目前的訓練計畫為四週一個循環，第四週為休息週，總距離為30 km，

而其它三週總距離分別為39、42、45 km，單次最長距離為17 km。

目前跑了約5個月，除了一開始有膝蓋會疼痛的問題，在加強股四頭肌的訓練後，已無不適感，

所以到目前也沒有什麼其它的病痛出現。

目前跑完後，一回到家會先冰敷膝蓋約15~20分鐘後，才去洗澡，但問題來了，我曾經看過相關的

資料建議約慢跑後的兩~三天後，要進行膝蓋熱敷的動作。

但問題來了，如果是一週跑5天的模式，那我是在哪天，需要熱敷啊??

還有，請前輩們提供一下還有沒有什麼保養膝蓋的方式，先謝謝各位啦!!

PS.小弟我29歲，身高188公分，體重從剛開始跑步時的90 kg，到現在約83~84間，跑步真的是一種

很棒的減肥運動，既能鍛鍊心肺功能，跑完後那種舒暢的感覺，也真的很棒，真後悔沒早一點喜歡上慢跑

這種運動阿。^^"