減肥的開端~脆弱的膝蓋~請推薦護膝


小弟我這暑假開始減肥計劃

從 旅遊美食
轉來 訓練慢跑

開始慢跑減肥
買了雙nike+的慢跑鞋
因為本身有iphone
也買了運動臂套

跑了一個禮拜
我發現
膝蓋有點弱

都是痛在
大腿跟膝蓋的交接處

所以請前輩們
推薦一下護膝
小弟不想把膝蓋弄壞
小弟還想打球

或是~請問
哪裡有好的店家
款式眾多
可以讓人輕鬆挑選的店?
有的話
請pm

謝謝各位前輩了
千萬不要在體重過重下跑步 這樣傷害太大
我認為如果覺得有異狀 不舒服
該做的應該是休息 而不是加上護具 堅持操下去

道理就像
人工作累了
就應該去睡覺 咖啡雖然可以幫助你撐下去~但是咖啡不能代替睡眠
該睡的時間不睡 用咖啡來防止睡意
跟該休息的時間不休息 用護具來防止受傷
不是一樣嗎?

職業選手是用護具很多情況是不得不撐下去
因為那是他人生的全部
沒有撐完 可能會沒飯碗
不代表沒有後遺症
但是職業選手會有很多醫療後援
一般人是沒有的
何況 除了慢跑 你還有其他的人生版圖 保括你的家 你的工作 等等
慢跑是要像練功一樣 循序漸進
不能躁進
不然就算帶了護膝 只是讓你更忽略它該有的休息跟保養

如果你跑個三千五千 一星期跑五天 周末休息兩天還可以
如果你跑十公里以上 最好是跑一休一 一星期三天就好

多喝水 不要喝冰 跑完做拉筋
不知你的運動量多少 如果很大可補充葡萄糖胺 減少過度運動造成的傷害
厚厚厚~~胖子千萬不要跑步呀!!如果是95以上的更不能跑了(也要看你的身高對應!)

我個人的經驗跑步是成效很快,但隨之而來的痛苦卻不是在跑步才會出現,連走路上下樓梯都能感覺
膝蓋隱隱作痛!!給醫生看,醫生說是膝蓋耗損快,已經有老化現像(沒錯!老化!!),不過醫生說還好年輕
只要不要跑步並吃維骨力很快就會恢復!!當時嚇的我半死呀~
所以不管買了多好的跑鞋,用了多好的護膝,胖就是胖,壓力就是大!!

建議初期可以快走(一樣要帶護膝,胖子走路對膝蓋都是折磨),搭配飲食控制,等到體重下降到一個階段再開始跑步!!!

祝你成功~~~

我也還在努力......

謝謝各位先知前輩

小弟 183cm 94kg...

說'痛'好像有點太誇張
自己都有在打籃球
這種痛就像是酸痛
像是鐵腿那種
過2天就好

只是有長期慢跑的想法
所以才想買個護膝

小弟飲食有開始控制
早餐 不加沙拉的生菜捲+黑豆漿
午餐 三片吐司+生菜+無糖綠
晚餐 不一定 但盡量不吃澱粉 不碰油

慢跑部分
量目前不大
速度也不快
距離也不遠

每次都大概3000以內
時間約20-30分鐘
一週大約跑3-4次

小弟知道不能逞強
所以跑大概1500不行了
就會放慢速度
但維持慢跑姿勢
保持心跳

慢跑時間
早上 晚上 不一定


謝謝

檸檬D wrote:

小弟 183cm 94kg...


先以快走當有氧 配合腿部重訓

先將體重降低、腿部肌肉增強後再跑比較好

膝蓋是耗材 偏偏沒得換
Dirty Deep Done Dirt Cheap
飯和肉還是必需的, 不要有油就好~ 不然會感到沒力~
檸檬D wrote:
謝謝各位先知前輩小弟...(恕刪)

我建議你正常吃

減肥減重有一個前提
多吃會胖 少吃不會瘦
所有的觀念都偏向~少吃多動
但是話沒說很清楚
少吃是指~如果你飲食原本過量 那才要少吃

所以不能把過量飲食變成過少或挑食


我認為你走偏了
熱量略高於基礎代謝
但是並沒有均衡 算是偏食
覺得不太用護膝,反而穿對慢跑鞋,跑對地方(如PU跑道),用合適的速度與呼吸節奏,這些比較重要.
或許自認為護膝是讓人體承受點分散,而非吸收,這論點或許不能成立.
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