小弟身高173cm, 體重原本約67公斤 年初開始接觸跑步, 由於想要減重以及改善心肺功能...剛入門慢跑六個月,這半年來有順利減重到63kg.. 慢跑的成果也陸續有看的見 從原本的3K, 5K, 8K 到10K..
目前每週約跑三次 每次5K ~10K 不等 目前最好的成績是可以跑10K約60分鐘內
可是現在遇到問題了 還蠻沮喪的 想請各位幫忙
第一 速度無法提升
我平常慢跑5K大約30分鐘左右跑完還蠻輕鬆的 但是如果試著跑快 再如何努力就是27分左右 而且覺得很累? 另外心跳衝到169也上不去了 似乎與公式(220-年紀)的185有段差距 似乎速度與最大心跳有關聯? 請問如何提升最大心跳?
第二 體力似乎不能超過一小時
慢跑到現在 由原本跑20分鐘, 30分鐘, 45分鐘, 到現在約一小時都可看到進步 可是現在卻遇到瓶頸...不知道是心理還是生理因素 ,過了一小時之後就會感覺體力越來越虛弱, 我有用心率表, 也發現定速跑超過50分鐘後, 心跳會由平均140升到155左右.. 然後感覺越來越累
....如何打破瓶頸請幫幫我!!!先感謝各位提供寶貴意見了!
