討論群組

小惡魔市集悅遊日本活動報導

我要回覆

abasqoo

46分

樓主

abasqoo

個人積分：46分

文章編號：31738883

[詢問]慢跑後，膝蓋不太舒服

前陣子(大概一個月前左右)為了鍛鍊一下體力，以及身體健康著想開始慢跑，不過上上星期日跑完後，膝蓋變的很不舒服感覺卡卡的，有點微痛，走路都怪怪的，不知道是不是因為跑步姿勢出問題，或是什麼原因，讓我這兩個星期都不敢在去跑步，不然傷到膝蓋以後冬天或老了就...

雖然這兩天感覺已經不會不舒服了，不過還是想問一下，有沒有什麼方法可以跑步時，避免傷到膝蓋的方法呢？帶護膝有用嗎？

稍微講一下我的跑步狀況，健身房的跑步機，速度從一開始慢跑時的8.5km跑30min一直慢慢加前陣子到11km 1HR左右，開始跑步前會快走約5min，有穿慢跑鞋(算合腳)，有經驗的大大們請教一下你們的意見，謝謝

2011-11-03 22:32 #1

文章關鍵字

慢跑膝蓋

中國廚藝學院

96分

2樓

中國廚藝學院

個人積分：96分

文章編號：31739806

abasqoo wrote:
前陣子(大概一個月前...(恕刪)

會痛的話是不是代表訓練量過大 ? 是天天運動嗎 ? 還是有間隔一~兩天?小弟認為你運動的量可以從30min開始，每周可能先來個三次就好，每次都是30min，連續一兩個星期以確定這樣的運動量是你雙腿可以負擔的、沒狀況的，再慢慢增加，如果還會痛，那就先去看醫生再來打算

『在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈』

d885668

7610分

3樓

d885668

個人積分：7610分

文章編號：31739891

abasqoo wrote:
前陣子(大概一個月前...(恕刪)

扁平族?

究竟

abasqoo

46分

樓主

abasqoo

個人積分：46分

文章編號：31740246

中國廚藝學院 wrote:
會痛的話是不是代表訓...(恕刪)

之前每天都會跑說，不過看來好像改成兩天一次先試試看比較妥當

想請教一下，需要帶個護膝或什麼嗎？

d885668 wrote:
扁平族?...(恕刪)

沒錯說，有扁平足 :(

真厲害

中國廚藝學院

96分

5樓

中國廚藝學院

個人積分：96分

文章編號：31741368

d885668 wrote:
扁平族?

太厲害了~隔空看診~~~~~~ 100分

『在山的面前，我永遠謙卑；不敢言征服，只願山仁慈』

sharkwu

418分

6樓

sharkwu

個人積分：418分

文章編號：31741823

我之前一口氣衝三千，結果也是跟你一樣覺得膝蓋卡卡的
膝蓋正面兩邊還會有一種痛痛的感覺
去看醫生，照片子評估，醫生認為不算是受傷
只是膝蓋兩側的肌肉短時間內劇烈運動造成的痠痛錯覺
醫生建議我不要一次跑太久，最好跑一天休息一天，給肌肉休息舒緩的時間

你的狀況看起來跟我的狀況有一點像
應該也是短時間內重負荷運動造成的肌肉疲勞

你之前有跑步的習慣嗎？
如果沒有的話，建議是從短時間、短距離開始練習，再慢慢加長距離...
並且要給肌肉休息適應的時間，不然難受的還是自己...

何苦來哉

14分

7樓

何苦來哉

個人積分：14分

文章編號：31746074

這種情況，喝葡萄糖胺液會有幫助嗎？

abasqoo

46分

樓主

abasqoo

個人積分：46分

文章編號：31750421

sharkwu wrote:
我之前一口氣衝三千，...(恕刪)

謝謝你的建議，其實我運動量也是慢慢加上去的

可能近期加上去的速度稍快，加上每天跑的時間太多了

才造成過度疲勞現像 >"<

不過以前到沒什麼跑步的習慣就是了我比較喜歡游泳，但下班很難找出時間去游泳 :(

life_good

28分

9樓

life_good

個人積分：28分

文章編號：31761129

扁平足在青春期後會因為足部失去吸震、緩衝、減壓之作用，較會引起走遠路或跑步時下肢易疲勞、足底肌膜炎、大腳趾變形關節疼痛、膝關節炎、踝關節扭傷、腰酸背痛、脊柱側彎、骨盆歪斜、長短腳等問題。
所以你的狀況有可能是因足部力學失衡而造成的!!而比較能"完整"改善問題的方式是經由下肢身體力學評估，訂製 "個人化的醫療級矯正鞋墊"~~因為長時間下來足部的問題通常都不止扁平足而已.....很多時候還伴隨有舟狀骨塌陷或第5趾骨接地.....等問題。
有赴美發展職棒選手訂製 "個人化的矯正鞋墊"放置於棒球釘鞋內使用，效果明顯，可增加運動耐力，避免小腿酸痛。