abird1215

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樓主

abird1215

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文章編號：32013920

髂脛束摩擦症候群的問題

髂脛束摩擦症候群，有人有此困擾嗎?最近下雨一陣子沒跑了，今天跑到8K就開始痛，撐到10K實在受不了，就用走的了，有什麼良方克服嗎?跑步過程中，繼續跑，會有傷害嗎?

2011-11-16 9:08 #1

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髂脛束症候群問題

couch

72分

2樓

couch

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文章編號：32014694

abird1215 wrote:
髂脛束摩擦症候群，有...(恕刪)

雖然很想跟你說去找醫生，可是通常醫生跟我以下講的差不多

1. 早晚做伸展髂脛束的拉筋運動
2. 跑步前必做髂脛束的熱身
3. 帶髕骨帶 (治標不治本)
4. 練到有痛的感覺就不要再練了...降容易變成痼疾...
5. 傳說加強大腿內側肌群也有效果（這一個只是聽說，我不負責...）

資料來源：
自己看醫生 & 身邊兩個三鐵朋友(都有得過ITBS，但是都好了)

敗家、路跑分享 http://marksha.pixnet.net/blog

正猿人

1分

3樓

正猿人

個人積分：1分

文章編號：32015295

痛就休息，不痛再跑，運動前後，一定拉筋。

這個問題困擾我將近一年，其間跑跑停停，從剛開始跑個3000公尺就開始痛，於是休息個1-2天。
半年後依然會痛，只是跑的時間及距離增加了，幾乎到5000公尺才會有痛的感覺。

目前跑將近一年，也就是跑跑停停的半年後，開始有計畫的慢跑（跑2天休一天），漸漸的髂脛束摩擦症候群的問題解決了，到目前可以跑10公里沒有發作。

結論：跑步要長期規劃，尤其是剛練習慢跑的前半年最痛苦（因為跑步的相關肌肉群都還沒強化，所以狀況會很多），但跑就對了，有狀況就休息，循序漸進，疼痛的問題會一一解決的。

阿成30017

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阿成30017

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文章編號：32015363

正猿人 wrote:
痛就休息，不痛再跑，...(恕刪)

感謝您的經驗分享!

人中翹楚~三生有幸!......................................................................

阿八

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5樓

阿八

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文章編號：32015845

couch wrote:
雖然很想跟你說去找醫...

5. 傳說加強大腿內側肌群也有效果（這一個只是聽說，我不負責...）

以前版上有某位大分享了影片，找不到原文，post上連結IT Band相關影片

huangyi

266分

6樓

huangyi

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文章編號：32016591

abird1215 wrote:
髂脛束摩擦症候群，有...(恕刪)

在自行車討論區有這一篇文章
http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=268&t=1256570&p=1

lobo1115

10分

7樓

lobo1115

個人積分：10分

文章編號：32017449

小弟今年的萬金石初馬後段也是有這個症頭
硬撐了7-8公里，完賽2個小時後痛到不太能抬腳走路
後來想說乾脆騎車當復健，但是因為走的路線山路居多..
狀況反而更惡化..

所以"撐"是要不得的，只會讓你更難好
安排休息是第一要務，就算是沒受傷平常練習也是一樣
跑一次休幾天就看跑完的狀況如何

練習量跟速度最好是慢慢回復到以前的強度
尤其是速度..當用力拉均速的時候很容易就復發了

髕骨帶跟護膝，我也有用但是總覺得會影響回復狀況
也怕以後就完全依賴，不如多休息減輕練習量多作伸展運動

小弟現在的練習大概回復到跟以前差不多
中間也跑玩星光馬跟太魯閣馬
過程中還是伴隨著被打折扣的無力感跟復發的恐懼
但是成績不重要，重點是能繼續跑

joel913

7分

8樓

joel913

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文章編號：32019319

關鍵字:
ItBand + Foam Roller放鬆.
你就會復原快很多

我之前某年台北馬跑完,隔一週去跑巴拉卡(or至善路),
沒好好休息放鬆,ITBnad就一直痛到萬金石半馬跑到 Timeout...
(明明2小時都OK的...)

回報你

abird1215 wrote:
髂脛束摩擦症候群，有...(恕刪)

I Love Running .... Welcome to my Blog http://joelwu.pixnet.net/blog

trooperjon

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9樓

trooperjon

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文章編號：32020011

abird1215 wrote:
髂脛束摩擦症候群

作這個

couch

72分

10樓

couch

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文章編號：32021546

trooperjon wrote:
作這個...(恕刪)

我只有一直在看正妹...

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