1分

樓主

個人積分：1分

文章編號：34665517

請益如何增加慢跑速度

前兩個月開始接觸了慢跑
一開始跑都是跑半小時
但剛剛想說測一下自己一圈大概幾秒,
有先熱身五圈然後測接下來後面跑的十圈,
竟然花了快12分,
我想請教一下怎麼樣才能跑一圈平均秒數在40-50秒左右呢?
步頻需要再增快嘛?
但我那十圈有出現一點喘的感覺.
還是因為吸菸的習慣呢?

2012-03-22 21:00 #1

文章關鍵字

慢跑慢跑速度

macg4

28分

2樓

macg4

個人積分：28分

文章編號：34665760

niimi wrote:
前兩個月開始接觸了慢...(恕刪)

一圈400m×10圈=4000m
4000m跑12分也就是說1公里跑3分鐘，

有這速度你來這裡請益要如何增加速度？
敢說這裡應該沒人比你快，而且還只是稍微喘而已

還是你說的一圈是200m

niimi

1分

樓主

niimi

個人積分：1分

文章編號：34666116

macg4 wrote:
一圈400m×10圈...(恕刪)

唉呀,不好意思
我忘記打了一圈是200公尺的.
請問一下要怎麼樣才能增加速度呢?

angela000217

330分

4樓

angela000217

個人積分：330分

文章編號：34667034

niimi wrote:
前兩個月開始接觸了慢...(恕刪)

先維持目前的速度把公里數拉長。

目前您能一次跑多少距離?

niimi

1分

樓主

niimi

個人積分：1分

文章編號：34669048

以測的速度來說應該可以稱3K
平常慢慢跑的話都只跑30分鐘
大概4K多,我不敢跑太久
因為我體脂低,怕會沒脂肪消耗,
變成消耗肌肉,是嘛?

好的我會先讓自己用測量速度跑
在慢慢距離拉長.
感謝回覆唷

bell1232

40分

6樓

bell1232

個人積分：40分

文章編號：34672034

niimi wrote:
一圈平均秒數在40-50秒左右呢?...(恕刪)

這個速度也不算太慢耶~以10KM配速來說

建議你先試一試200mx25圈~每圈先跑進60秒~試看看~若可以~再縮短每圈秒數

一次以兩秒為單位

ShezihJay

23分

7樓

ShezihJay

個人積分：23分

文章編號：34673710

要跑的快就是要多練跑步這種沒啥技巧的運動只能如此而且還要持續鍛鍊體力才能HOLD住試試間歇跑步訓練一下速度

niimi

1分

樓主

niimi

個人積分：1分

文章編號：34679168

bell1232 wrote:
這個速度也不算太慢耶...(恕刪)

感覺會很硬,哈哈
我下次去跑試試看好了.
感謝分享!

ShezihJay wrote:

目前您能一次跑多少距離?

嗯嗯,感謝你的回覆
請問可以直線快跑彎道慢跑嘛?

尊爵小黑

272分

9樓

尊爵小黑

個人積分：272分

文章編號：34681351

bell1232 wrote:
這個速度也不算太慢耶...(恕刪)

表面上速度不太慢但也只測了2km
去跑個5km測速吧然後有個計算表
就可以知道妳要怎麼練間歇了

metallica

190分

10樓

metallica

個人積分：190分

文章編號：34684030

niimi wrote:
前兩個月開始接觸了慢...(恕刪)

你是希望在十圈的跑量上﹝2公里﹞，
每圈可以跑進40幾秒？
如果是這樣
你需要安排一些間歇訓練﹝進步會比較明顯，但很苦﹞，
別人跑馬拉松多是運用「亞索800」的間歇訓練課表﹝請自行爬文﹞，
你可以用變形版「亞索100」或「亞索80」間歇訓練，
或者
如果有心跳錶可以監測的話，
把拉到90%的心跳區間，
看能跑多少圈，
休息一兩天，
同樣用心跳90%的強度，再跑比前一次多10%的距離，
如此練習下去，
操一下，
應該會進步，
但記得初練間歇需要安排休息時間，
一週不要練太多次。

過零汀洋

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